plan treningowy do sprawdzenia

co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień

Dzień 1

Barki

-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej
-Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą

Plecy

-Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Biceps

-Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
-Stojąc/siedząc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok
-stojąc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Przedramię

-Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt)

Dzień 2:

Klatka

-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
-Przenoszenie sztangi za głowę - leżąc na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni)
-Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej/poziomej

Triceps

-Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą
-Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie