plan treningowy na 3-4 dni sztanga hantle

prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 186

Cel treningowy: bardziej rzeźba ;)

Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga

Uprawiane inne sporty: pilka siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Każdy, kto zaczyna swoją przygodę ze zmianą sylwetki na lepszą pod względem jakości, już na początku zdaje sobie sprawę z tego, że podstawą tego jest odpowiednio dobrany i wykonywany trening siłowy. Niestety bez bodźca nie jesteśmy w stanie zmienić proporcji swojej sylwetki. Jeżeli mięśnie nie są odpowiednio stymulowane, to organizm nasz pozbywa się ich, gromadząc istotną energię w postaci tkanki tłuszczowej.

Niestety sama sztanga i hantle nie będą dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Być może na początku coś tam być zmienił w sylwetce, ale z czasem do niczego to nie prowadzi. Podstawą jest solidny trening i zaskakiwanie naszych mięśni odpowiednimi bodźcami i zmianami ćwiczeń, a nie trenowanie ciągle tego samego i ograniczanie się tylko do sztangi i hantli.

Polecam Ci wybrać się do dobrego fitness klubu i tam wykonywanie swoich treningów. Na początek może to być full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Bazuje on na trenowaniu na każdym treningu (trzy razy w tygodniu) wszystkich partii mięśniowych. Skupić się warto na tych największych, czyli w kolejności od nóg, pleców, barków, klatki piersiowej, tricepsa i bicepsa. Wykonywać warto ćwiczenia złożone/wielostawowe, a nie izolowane. Mogą to być: przysiady, ciągi, wiosłowania, wykroki, wznosy bioder, czy wyciskania.

Więcej informacji na temat treningu full body workout możesz poczytać w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/plan_treningowy_na_3_4_dni_sztanga_hantle-t490068-s2.html

poczytaj o ACT

dzieki a czy umialbys zasugerowac jakis trening co drugi dzien(pon sr pi ni wt czw itd.) i cos w stylu ze np klata tyle serii po 15,12,10,8 zmiennym ciezarem czy cos w tym stylu... czy to koniecznie musi byc act...

daruj sobie act. trochę nie rozumiem tego zdania "Staż treningowy na słowni : brak jedynie hantla i sztanga "
Czytaj, układaj i do roboty https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i co ważne jeśli chcesz ćwiczyć z efektami weź się za dietę.

dzieki to mi sie bardziej podoba ale mam prosbe czy nie moglbys mi ulozyc jakiegos planu...?

jest duzo gotowych , tutaj na sfd jest nawet ta strona co sie wybiera , jaki ma sie sprzet na co sie chce cwiczyc i wgle .. i ci wyskakuja plany :) :P

http://plany.sfd.pl/index.php?mid=76&fid=824

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-13 22:15:39

nie mógłbym mogę poprawić jak sam się pomęczysz i ułożysz

dobre ale trzeba placic...

a ty borat jaki masz plan;)??

edytuj posty, nie pisz jednego pod drugim. (taki ołówek z karteczką koło słoneczka gg) ja mam obecnie mam fbw z dwoma zestawami A i B

no to ja tez o tym myslalem jutro napisze co i jak bedziesz?