plan treningowy od kulturysty!!

witam was wszystkich!! mam 17 lat i trenuje systematycznie od pół roku..waze 82 kg przy wzroście 177 cm... pewien kulturysta ulozyl mi plan treningowy!! czy bedzie on dobry??

Plan wygląda nastepujaco:

Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8
-wyciskanie skos 3x12,10,8
-rozpietki 2x10,8
-sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12
Biceps
-unoszenie sztangi 3x12,10,8
- sztangielki przemiennie 3x12,10,8
-modlitewnik 2x10,8

Wtorek:
Plecy
-martwy ciag 3x 12,10,8
-podciaganie na drazku 3x max
-wioslowanie sztanga 3x 12,10,8
-przyciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8

Triceps
-wycisk wysoko na poziomej 3x 12,10,8
-francuskie do czola 3x 12,10,8
-sciaganie linek 3x 12,10,8

Czwartek:
Barki
-wycisk z przodu lub zza karku 4x 15,12,10,8
-unoszenie chantelek bokiem 3x 15,12,10
-unoszenie chantelek w opadzie 3x 15,12,10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,10,8
Kaptur
-unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8

Piatek:
Nogi
-przysiad 4x 15,12,10,8
-prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8
-wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8
Lydki
-siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20
-suwnica(unoszenie sie ze sztanga) 3x 30,20,20

Do tego ćwicze brzuch w poniedzialek, wtorek, czwartek!!

Prosze o pomoc...z gory dziekuje:):)

Widzę, że przy plecach postawił bardziej na rozwijanie grubości pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie.

Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie.

Najważniejsza jest jednak dieta i regeneracja, a nie trening.

trening wygląda całkiem "spoko"...zależy jeszcze co jest priorytetem dla Ciebie?
ja bym tylko zmienił i dał trica do klatki( i o jedno ćwicz. mniej) a bica do pleców.

s
o
g

jezeli chodzi o plecy to zmieniam 1 max 2 cwiczenia co 2 tydz na uwzglednienie srodka plecow...a co do lydek to jest to dobra metoda:)przynajmniej dla mnie:) ja mam nogi bardzo silne jak na swoj wiek ( przysiad 180kg, wyciskanie(maszyna) 560kg )jednak lydki mam za slabe stad sie wzielo tyle powtorzen:) rozwazam rownierz aby zastosowac trening HST!! jak mozecie to doradzcie:)co sie bardziej oplaca??