pocenie się = utrata tłuszczu?

Jeżdże do pracy codziennie na rowerze ok. 10 km w jedną stronę, ponieważ chce m.in. schudnąć. Czy pocenie oznacza, że tłuszcz się "spala" czy tylko wypacam wodę? Jeśli to pierwsze, to czy ubranie dodatkowej warstwy ciepłej odzieży przyspieszy proces chudnięcia? Może to głupie pytania, ale jestem zupełnie zielony w tych sprawach...

Pot to wydzielina gruczołów potowych i składa się w ok. 98% z wody. Reszta to sól, tłuszcz, mocznik, kwas moczowy, amoniak, kwas mlekowy, węglowodany i związki mineralne jednak są to znikome ilości. Stopień wydzielania potu zależy od wielu czynników m.in. od spożywanych pokarmów, warunków klimatycznych, współistniejących schorzeń, wykonywanej aktywności oraz czynników hormonalnych. Jest to zatem kwestia dość indywidualna. Biorąc pod uwagę choćby skład potu można wywnioskować, że potliwość nie ma większego związku ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Oba mechanizmy mają jednak wspólny mianownik co może wprowadzać w błąd, dając złudne wrażenie – zarówno spalanie tkanki tłuszczowej jak i wzmożenie potliwości występuje przy podniesieniu temperatury ciała.
Trzeba jednak pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej to o wiele bardziej skomplikowany proces i zanim organizm zacznie czerpać energię z rezerw tłuszczowych najpierw pobiera ją z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Dopiero po pewnym czasie gdy ta energia zaczyna się wyczerpywać, organizm stopniowo zaczyna pozyskiwać energię z tkanki tłuszczowej. Na to jak szybko zacznie on przeważać nad węglowodanami wpływa wiele czynników m.in. uwarunkowania genetyczne, stopień wytrenowania lub intensywność wysiłku.

Gdy za cel stawiamy sobie zredukowanie masy ciała należy przeanalizować dotychczasowy tryb życia, naszą aktywność oraz dietę. Te dwa czynniki są kluczowe jeśli chcemy popracować nad sylwetką. Sama jazda na rowerze może się okazać zbyt małą aktywnością a jeśli dieta nie będzie dopasowana do celów i zapotrzebowania to efektów nie będzie w ogóle. Warto pomyśleć nad włączeniem treningu siłowego wzmacniając oraz budując mięśnie budujemy również taką naszą własną „fabrykę” do spalania tkanki tłuszczowej. Im więcej mamy mięśni, tym więcej one potrzebują energii. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie FBW (full body workout), ponieważ angażując całe ciało uruchamiamy do pracy wszystkie nasze mięśnie zużywając tym znacznie więcej energii. Oczywiście z takiej rekreacyjnej jazdy na rowerze do pracy nie trzeba rezygnować. Będzie to bardzo dobre uzupełnienie treningów.

Poczytaj więcej o treningu siłowym w czasie redukcji:
http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i
O treningu FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jaki wpływ na redukcję ma trening cardio:
http://potreningu.pl/articles/1791/name

Drugi bardzo ważny czynnik wpływający na redukcję to dieta i tutaj również trzeba przeanalizować nasz sposób odżywiania. Zwykle chcąc się odchudzić skupiamy się jedynie na wartości energetycznej posiłków, zmniejszamy wartość kaloryczność, zapominając o tym, że jedzenie to nie tylko kalorie, ale też wartości odżywcze, witaminy, minerały i że potrzebujemy ich nie tylko ćwicząc, ale również do podejmowania wyzwań dnia codziennego, pracy, czynności fizycznych i umysłowych, wydajnego funkcjonowania naszych narządów wewnętrznych. Jeżeli dostarczymy sobie za mało wartości to nasz organizm nie będzie w pełni wydajnie pracować, zwolni nasz metabolizm a redukcja będzie nieefektywna.

Podobne tematy:
https://www.sfd.pl/-t405270.html
https://www.sfd.pl/-t22214.html
https://www.sfd.pl/-t588318.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-07 19:37:59

jesli chcesz schudnac musiłbys jeżdzic na czczo

-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

****master według mnie gadasz bzdury.Proponuje dokładną lekture postów w fitnessie.


Nie ustawaj!
Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi.
Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

chodzi ci oto, ze mozna spalic tłuszcz bedac po jposiłku ?
oczywiscie ze mozna ale zajie to o wiele wiecej czasu. a jak ma sie niksi poziom glikogenu (z rana na czzco albo odrazu po treningu silowym) spala sie tluszcz o wiele szybciej

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

fakmaster ma racje tylko niewszystko dokońca opisał. a łowca twierdząc ze twierdzi faq twierdzi bzdury lekko przesadza.

to oczym mówi faq to:
na czczo gdy pozim cukrów w mięśniach, po nocy jest najniższy, uprawiac ruch przy tętnie ok 55-65% max ( max obliczamy 220-wiek) czyli dla 20 latak wynosi to 220-20=200 i z tego ok 60% co daje 120 udezen na minute.
takie tentnko powoduje ze przemiany energetyczne odbywaja sie z udziałem tlenu a wiec gdy zabraknie w mięśniach cukru organizm zacznie spalac tłuszcz a oto chodzi. by wyczerpac te zapasy potrzeba na to ok 20 minut ruchy. oczywiscie nalezy pamietac o decie. napewno odsyłam do odzywiania. lub jak łowca do fitnesu. jest tam duzy post o odchudzaniu. ale warto pa mięac by niespieszyc sie ze sniadaniem po takim ruchy, najczęściej jest to bieganie. poczekac jakies 30 do 45 minut. wtedy efekty sa zadowalajaco szybko widoczne.

a wracajac do twojego pytania jesli potrafisz przycisnac na tyle by utrzymac tętno i masz mozliwosc zjest śniadanie jakies 30 po przybyciu na miejsce to wyniki zobaczysz naprawde szybko. napewno jada na rowerze poprawia kondycje i robi dobrze na pąpke.

powodzenia.



--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857

dziękuje za wszystkie rady. nie znam jednak w dalszym ciągu odpowiedzi na postawione pytanie - czy dodatkowa warstwa odzieży podczas jazdy rowerem, skutkująca większym poceniem się, da jakiś pozytywny efekt w postaci przyspieszenia i zwiększenia utraty tłuszczu?

Jak się pocisz to wydalasz wodę + sole mineralne, aby schłodzić organizm i utrzymać normalna temperaturę w czasie wysiłku. Czyli pocenie się nie świadczy o utracie tłuszczu, tylko o prawidłowo funkcjonującym naszym wewnętrznym termostacie. ALe wiadomo że wyższa temp. ciała oznacza wyższy poziom metabolizmu, a więc szybsze spalanie tłuszczu. Tak działają wszelkie termogeniki. Ale grubsze ubieranie się wg. mnie to jedynie większe pocenie się, nie zauważysz praktycznie różnicy we wpływie tego na spalanie tłuszczu. Klucz do sukcesu w odchudzaniu to przede wszystkim bardzo ścisła dieta, no i bardzo ścisłe przestrzeganie czasów wysiłku aerobowego i jego intensywności

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

Betka spin

Czesc z tego co wiem to pot sklada sie rowniez z tłuszczu

Link na dziś dla cb:
http://gazetapraca.pl/gazetapraca/1,74896,2973350.html 

10 letni temat. No nieźle, komu uda się wykopać starszy?