początkuący a trening Hardkorowego koksa

Witam

Po oglądnięciu pierwszego sezonu nie ma lipy! postanowiłem zrobić cos ze swoją sylwetka.
W w/w programi "koksu" pokazywał jak pakować, mówił zeby cwiczyć codziennie , a na forum przeczytałem coś zupełnie innego dla początkującego to np FBW bedzie dobrym rozwiazaniem.
Pytanie: czy jako początkujący mogę stosować treningi z jego programu w tv? (po 4 ciwczenia na dana partie, partie łączone, codziennie inne )
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

raczej od takiego treningu bym nie zaczynał po pierwsze patrzac na twój wzrost i wage mniewam ze twoim celem bedzie redukcja ??

w takim razie trening na poczatku to tylko FBW dla ciebie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

po drugie zmienic trzeba nawyki zywieniowe bo dieta to 70% sukcesu , na poczatek mozeszz zaczac od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i poprostu uciac na poczatku 200-300kalori obliczyc kalorie z posilków mozesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a co do jedzenia stosuj 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen , jak zaczynasz i dostosujesz sie do wszystkich wskazówek to powinienes szybko uzyskiwac swój cel

tak bedzie wyglądał mój trening w poniedziałki srody i piątki
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Kaptury hantlami stojąc 2x12 - 15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Brzuch rób w wolne dni to nie flak żeby go ćwiczyć po treningu

napisałeś 2 zestawy albo tyle chcesz w jeden dzien robić (jak na jeden trening to za duzo )? co do brzucha ja cwicze tez po treningu wiec mozesz robić spokojnie

masz tu link poczytaj jest tam dobry zestaw cwiczen na brzuch http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-