pomóżcie w diecie

Witam.
Mam 17 lat, trenuję 5 miesięcy. Przedstawie wam moje wymiary oraz to co jem, proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Dodam, że oczywiście chcę nabrać masy ;) (dobrej masy)

waga: 79,5kg
wzrost: 188cm
klatka: 101cm
biceps: 32,5

śniadanie: gainer

2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek

obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu

podwieczorek: 2 kromki

kolacja: 6 kromek, co jakis czas jajeczniczka


w treningowe dni biore również gainer po treningu.


liczę na waszą pomoc, dzięki ;)

dodaj warzyw po obiedzie, hahahahahahahahha

sadzisz ze warzywa mogą mi pomóc? ;) lubie korniszony.

sądzisz że trzeba dbać o równowage kwasowo zasadową

SOSJER to śniadanie mi się nie podoba.
Zjedz jakąś kanapkę z herbatą.
I będzie OK

tu nie ma sie co podobać bo raczej nic nie nadaje sie

nie lepiej platki owsiane z mlekiem? :D
Kurde, 150 gram ryzu ._.' ja na dwa razy ledwo potrafie wciagnac 1 woreczek (100gram)

Idealnie to będzie, jak po kilku latach ktoś zacznie tym żyć.
Jak jego życiem stanie się sport i dieta.
Na teraz śniadanko zmienić - czytać próbować, obserwować.

no wdupiaj jeszcze chleb na sniadanie i na obiad i bedzie idealna dieta i super masa!

Moles bez uszczypliwych komentarzy proszę

ok, to na śniadanie jakaś zupa mleczna z płatkami. A jak z kolacja? Staram sie zawsze troche przed pójściem spać zjeść jakiś jogurt, twaróg itp.