pompki czy ławka

mam pytanie co lepiej krztałtuje klatkę pompki czy wyciskanie na ławce ??? trenowałem 3 miesiące na ławce i klatka poszła zrobiła się dosyć duża ( ponieważ mam gen do klatki ) ale nie podoba mi się za bardzo ponieważ nie mam podkreśleń klatki ( środek mam fajny ale na dole klatki jakoś nie za dobrze

Odpuść płaską a wrzuć oba skosy jak mozesz.
Zacznij od dołu mozesz to połączyć z pompkami w podobnych ustawieniach robiąc opór lub po iles powt zalezy od Ciebie.
Pozdr.

właśnie oto chodzi że mam górę rozwiniętą zarąbiście a duł troszkę mniej ale myślę że pompki załatwią podkreślenie dołu i mam takie pytanie czy wy też tak myślicie że pompki to załatwią ??

Mogą pomóc Ci zarysowac kształt jednak to są cwiczenia oparte na wytrzymałości i duzych gabarytów tutaj nie zrobisz.
Są to dobre cwiczenia uzupełniające rozwoj klatki i ramion.
pozdro

Odpowiednio robione pompki na poręczach (mogą być z obciążeniem) ładnie działają na dół klatki.

ok porobię 3 miesiące pompki z obciążeniem i dam znać czy pomogło

Według mnie też pompki, ale na poręczach ma się rozumieć
Mi wchodzą świetnie, czuje i widzę dół klaty.

Nick....

ja robię pompki z obciążeniem i świetnie idzie mi siła

Rowniez polecam pompki na poreczach z obciazeniem.
Aktualnie w ogole zrezygnowalem z wyciaskania na lawce na rzecz pompek na poreczach.

Osobiscie robie 1 serie rozgrzewkowa z malym ciezarem 10 powt. a pozniej 4 serie wlasciwe po 12 powt.

Pytanie do Draciela: o ile Ci poszla sila w ten sposob? Ja wlasnie chce zbudowac wieksza sile do wyciskania i jestem ciekawy jak po 8 tygodniach pojdzie wyciskanie na plaskiej - jaki bedzie postep.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-08-10 20:29:34

jeśli chodzi o wyciskanie na ławce to ja nie mam ławki a na siłkę na razie nie mogę wrócić,więc robię pompki z obciążeniem i widzę super postępy,klatka nabiera kształtów zaczynałem od dziesięciu kg na plecach bo więcej nie dawałem rady teraz mając dwadzieścia kg jestem wstanie zrobić dużo pompek co jakiś czas sobie dokładam po kg i idzie ,czasem ćwiczyłem bez obciążenia teraz do tego zrobiłem tak by mieć nogi wyżej i z pietnascie kg obciążeniem jestem, już wstanie zrobić tyle co wcześniej z dwudziest kg. obciążeniem ale bez położenia nóg wyżej,jednym słowem siła idzie
i się ciesze

zrobiłem pompki z obciązeniem 3s płasko , 2 s płasko z małym rozstawem rąk , 2 s z nogami wyżej ręce szeroko , i 2s na poręczach i na treningu o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 .

niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie wiem czemu ale zakwasy na nich mam a nie ćwiczyłem najszerszego ma być dopiero dzisiaj .

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-08-11 15:32:40