pompki diamentowe, jak wykonać?

proszę o pomoc!

Od 3 tygodni zasuwam bez sprzętu z apką na telefonie, robię wyzwanie 4x7 i doszedłem do ćwiczeń na pompki w ułożeniu kciuka i palca wskazującego złączonych, i licho nie moge zrobić nawet jednej. jakieś ćwiczenia by potrzebne były na w miarę szybkie uzyskania siły do ogarnięcia tego ćwiczenia Diamond push-up

Witaj,

faktycznie pompki diamenowe, wymagają dosc znacznej sily miesniowej naszych ramion, nie tylko miesni piersiowych.
polaczenie dłoni na wzór diamentu sprawia, ze dźwigany ciezar ciala przenosimy za pomoca dzwigni ruchu na tricepsy i srodkowa czesc mięśnia piersiowego

odpowiednia technika wykonania ćwiczenia, zostala zaprezentowana na filmie




o tym, dlaczego warto wykonywać ppompki dowiesz się z artykułu



Wracając jednak do sedna. Wykonanie pompki diamentowej, wymaga od nas znacznej siły ramion, głownie tricepsów, gdyz ciężar ciała przenoszony jest własnie na nie. Dlatego tez pompki diamentowe czesto stanowią element treningu ramion aniżeli mięśni piersiowych. Jeżeli nie jestes w stanie wykonac ani jednej pompki diamentowej to znak, ze Twoje tricepsy sa bardzo slabe i koniecznie musisz popracowac nad ich wzmocnienie.

Jak tego dokonać w domu?
zerknij na artykul
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html

Jezeli regularnie bedziesz wzmacnial tricepsy w koncu uda Ci się również wykonac pompke diamentową. Jednak niekoniecznie bedzie to szybki sposób na osiagnięcie celu tego typu.
Pozostaje wiec kwestia ulatwienia sobie ruchu, poprzez dodanie podwyzszenia pod dlonie lub tez skrocenie ruchu, wykonujac pompke diamentowa na kolanach.