pompki na rzeźbę

Chciałem się zapytać o pare rzeczy: Ile robic pompek i powtórzen i ile serii jeżeli chce ćwiczyc na rzezbe ???? jezeli robie przerwy miedze seriami to mam nadal byc w postawie do pompek czy sobie, np. usiasc ????

MOŻE TO I ŁUPIE PYTANIA ALE NA PRAWDE NIE ZNAM ODPOWIEDZI (szczególnie na to drugie):((

Niestety samymi pąpkami to rzeźby nie zrobisz. Aby spalać tkankę tłuszczową musisz poświęcić czas na ćwiczenia aerobowe :
-rowerek
-bieganie
-skanie na skakance itp.
Aby spalac tkankę tłuszczową musisz utrzymywać stałe dość wysokie tętno.
Powinno być to 0d 70 do 80 % cardio max(tętna maksymalnego)
wytłumaczę Ci jak to obliczyć
jeśli masz np. 20 lat 220 - 20 = 200(twoje cardio max)
70% z 200 = 154 twoje tętno powinno wynosić ok 160 uderzeń na minutę
jeśli będziesz ćwiczył w ten sposób gwarantuje Ci że uzyskasz odpowiedniadla Ciebie rzeźbę ciał
AHA i musisz przestrzegać ODPOWIEDNIEJ DIETY

Robiac same pompki wyrobisz tzw. wytrzymalosc miesniowa czyli miesnie gornej partii ciala (ramiona, klatka, plecy) wolniej beda sie meczyly podczas np. pracy czy uprawiania sportow walki.

Co do rzezby to powyzsze wskazowki sa najbardziej trafne.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

a jaka musze miec pozycje kiedy robie przerwe miedzy seriami ????

pozycje hmmm stojaca ? robisz serie i czekasz, moze stac siedziec ,ale najlepiej jakbys chodzil bo wtedy krew krazy i jestes lepiej dokrwiony

dzień bez treningu to dzień stracony

WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 TRZECIA 80 ! PRZYNAJMNIEJ TYLE!! LECZ SERIE ZROB W W CZASIE POL GODZINY!NE WIECEJ! DOJDZ DO TEGO A GWARANTUJE CI ZNAKOMITA SYLWETKE!!!RZEZBA JAK Z MARMURU KUTA!CO DO DIETY Z TYM JEST ROZNIE!ZALEZY OD METABOLIZMU CZLOWIEKA! JA AKURAT NIE MUSZE UWAZAC NA TO CO JEM,JEM WSZYSTKO CO POPADNIE,MUSISZ SAM WIEDZIAEC JAKI MASZ METABOLIZM I CO MOZESZ JESC A CZEGO RACZEJ UNIKAC.ALE NAPRAWDE SPROBUJ Z POMPKAMI!! NIE ZNIECHECAJ SIE !PO OKOLO 3 TYGODNIACH MZE WYSTAPIC ZJAWISKO ZNUDZENIA!DAJ SE PAUSE WTEDY NA JAKIES 3 DNI!ALE JUZ W RTM OKRESIE POWINIENES WIDZIEC DUZA ROZNICE W TWOJEJ POSTAWIE. CWICZTO 5-6 RAZY W TYGODNIU,ZACZNIJ OD TAKIEJ ILOSCI;ZROB PIERWSZY RAZ NA MAXA ILE POMPEK DASZ RADE ODEJMIJ OD TEGO 20-30% I TUM WYNIKEM ZROB DWIE POZOSTALE SERIE,TRZECIA BEDZIE OCZYWISCIE MNIEJSZA.TO NAPRAWDE CZYSTE MIESNIE I TO DIALA!!!!!

GENER