Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy
Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna.
Śniadanie 1- godz. 7:00
Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo.
Śniadanie 2- godz. 10:00
2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek.
Posiłek 3- godz. 13:00
Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc.
Posiłek 4- godz. 15:30
70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek.
Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy)
Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody.
Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy)
2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony.
Posiłek 7- godz. 22:00
Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa?
Co dodać, co ująć? Bardzo proszę o pomoc. Z góry bardzo dziękuje.
Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-19 17:34:02
Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-20 10:26:20