Teraz Dane
Wiek:20
Wzrost:182cm
Waga:90kg
Klatka:96/103cm
brzuch:98
biceps:34 napięty
Są to dane z dnia 10.03.2011.
Trening poprzedzam rozgrzewką a kończę stretchingiem. Tak jak w temacie Mawashiego.
Mój trening wygląda Następująco:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń
4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke
5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń
8a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantli W SIADZIE(m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń
Trening rozpoczołem od:
21.03.11Dzień treningowy
2 obwody
22.03.11Regerenacja
23.03.11 Trening
2 obwody
24.03.11 Regerenacja
25.03.11 Trening
2 obwody
26.03.11 i 27.03.11 Regerenacja
28.03.11 Trening
2 obwody
29.03.11 Regerenacja
30.03.11 Trening
2 obwody
31.03.11 Regerenacja
01.04.11 Trening
2 obwody
02.04.11 i 03.04.11 Regerenacja
04.04.11 Trening
3 obwody
05.04.11 Regerenacja
06.04.11 Trening
3 obwody
Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-04-06 22:49:44
...................................................................