Co sądzicie o poniższym planie treningowym?
Poniedziałek:
KLATKA
-WP 4x 12-10-8-6 /2 min
-WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min
-Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12[ss]
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8
-Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 [ss]
-Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10
-Pompki tyłem 2x 12-10
Wtorek:
PLECY
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
-Wiosło sztangielką 3x6
-Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8
BICEPS
-Uginanie młotkowe 2x12
-Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25
ŚRODA-off
Czwartek:
NOGI
-przysiady ze sztangą 5x 15-8
-Wspięcia na place 4x15-25
Brzuch
Gigantseria:
1.Nożyce pion.
2.Nożyce poziom
3.Spięcia z obciążeniem
4.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan
5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
6.Allachy
7.Skłony boczne ze sztangielką
8.Skrętoskłony
To wszystko razy 3
Piątek:
Biceps i Triceps w superseriach
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Jakaś tam jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Olimp Creatine Xplode, Ostrowia WPC
Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-01 22:28:38