adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Hubert
Czuwałem, ale się nie ujawniałem

Skodzio
Ano Rzucają się na hantle bo chcą pokozaczyć i jest...

Rafał
Wiadomo, musi być moc
Dni lepsze i gorsze

Trening nr 11 - 28.04.11

Zestaw C - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3


Przysiady ATG - rampa 4:
4x 60
4x 80
4x 100
4x 120
4x 140
4x 150
4x 160

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
20x 120

Dzień dobry z podwójnym dnem:
30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów.
6x 47,5
6x 65
6x 80
2x 95

Uginanie nóg, jednonóż:
8x 30
8x 40
8x 50

Przysiady ATG - rampa 4:
Powtórka ćwiczenia nr 1.
4x 60
4x 80
4x 90
4x 100
4x 110
4x 120

SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10:
Brak, jakieś ściemy.

Wspięcia na palce siedząc - rampa 15:
Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze.
15x 10
15x 20
15x 30
15x 40
12x 50


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening czwartkowy.

- przysiady - ale lajt, ja pyerdole. Pełna siłownia i same kvrwa sezony, leszcze w hvj. Nie miałem asekuracji żeby dokładać a nawet chciałem spróbować 180 160 jak nic

- wspiecia - zapomniałem o nich, zrobiłem po drugich przysiadach

- DD - ost seria juz za cięzko troche nie chciałem se krzywdy zrobic

- uginanie jednonóż - dziwnie, robiłbym se coś w ten deseń na tylne uda, ale mamy hvjowa maszyne.

- siady po raz drugi - masakra

- przedramie - jakieś fajne ćw poza uginaniem znacie?

- wspiecia siedzac - tak ostro


Nie ma filmów, za dużo łochów się kręciło.

Pozdro!

Moja przepowiednia dwóch stówek w siadach coraz bliżej

Jedziesz gruby

o Adriana rozpiera energia
Jazda;p
ufff na chwile załapałem sie na wiekszy ciezar w siadachxD
przedramie-nawijanie na sznurek (ale nigdy nie robiłem)xD

albo trzymaj sztange z minute w czasie ciągówxD
tylko zapewne zaburzy regeneracje prostowników

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-05-03 19:53:56

http://trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/przedramiona
Do wyboru, do koloru, wystarczy się zalogować.

tibes
Liczę, że w tym cyklu
Muszę nadrobić "straty" po poprzednim

Pilut
Tego nawijania muszę spróbować

Skodzio
Dzięki, przeglądnę
U mnie jest problem z uginaniem nadgarstków nachwytem z powodu dawnego połamania nadgarstka lewego



A tu piątkowy smakołyk po 13h pracy






Zjadłem jednego dużego kebsa, po czym Agnieszka spytała czy zjadłbym drugiego. Stwierdziłem, że mały by wjechał no i... poszła mi kupic

Bebzon jak w zaawansowanej ciązy miałem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-03 21:26:47

Oj tam, człowiek samą dietą nie żyje . Ważne, by się starać Co niektórzy przesadzają*.

* jeśli nie są pro.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-05-03 21:34:16

z czegoś tą siłę musisz czerpać w końcu, hehe

Trening nr 12 - 30.04.11

Zestaw D - klatka, barki, biceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10


High pull z kolan - rampa 5:
5x 20
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 (poprzednio 95x5)

Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 :
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100 (poprzednio 95x6)

MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 14,5
10x 17
8x 19,5 (poprzednio 17x10)
10x 14,5

MDS Wymach w przód/Wymach w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M:
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 12
10x 14,5
8x 17 (poprzednio 14,5x10)

MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M :
Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw.
10x 9
10x 12
8x 14,5 (poprzednio 12x10)
10x 12


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening sobotni.

- HP - ost seria trochę oszukiwana, ale fajne

- WL - 90kg ciezej niz 100

- MDS klatka - nie ma zabawy z małymi hantlami Ostra sieka gnoj w hvj

- MDS barki - to unoszenie w przod takie hvjowate

- MDS biceps - pompka.


A tutaj sobotnia jajecznica u Agniechy z 10 jaj W trakcie przyrządzania





Pozdro!

Jajecznica z 10 jaj to jest TO !