1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T )
Płatki owsiane górskie
Rodzynki sułtanki
Garść orzechów włoskich
mleko 3,2%
jajko na twardo
2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T )
Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt
Ser
Pomidor
Banan na deser
3. 14.00 Obiadek (dużo W, średnio B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:)
Kasza / Ryż / Ziemniaki
Ryba ( tylko jaka ?
Dużo warzyw
Oliwa
Banan na deser
4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw !
Kasza / Ryż / Ziemniaki
Pierś z Kurczaka
Oliwa
5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 )
30 min po odżywce białkowej i carbo
Makaron z maki durum lub razowy
ser twarogowy
rodzynki sułtanki
pestki dyni
Banan tradycyjnie na deser
6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T )
Sałatka z jaj całych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogórek, sałata) + oliwa
Dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 15:47:05
Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 16:01:00