Od zera do bohatera

Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie:
-Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić?
-Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak?
-wiem, że dieta jest najważniejsza dlatego postaram się ją ułożyć sobie w jak najszybszym czasie.

Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/ rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jako takiej brak, ale:
-unikam fast food`ów
- restauracji typu kfc i McDonald
-nie jem słodyczy i nie pije napojów słodkich

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A no to możliwe, bo ten co tego gainera pije to bardzo przestrzega treningu i diety, więc tu nie będę dyskutował.

-Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić?
Tak się robi

-Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak?
Jeżeli nie masz diety odpuść sobie białko, węgle itp.
Jeżeli masz taki mały staż odpuść sobie kreatyny.

-wiem, że dieta jest najważniejsza dlatego postaram się ją ułożyć sobie w jak najszybszym czasie.
Potwierdzam. Zapraszam do działu odżywianie.

Dobra, a jak ułożę sobie odpowiednią dietę typową pod masę to wtedy lepiej zakupić np. tylko gainer i BCAA, czy w białko inwestować?

Jeżeli jest dobra dieta to suple moim zdaniem sa niepotrzebne póki co...z tym możesz się póki co wstrzymać :) ułóż sobie diete, żeby być na plusie ze wszystkim i będzie dobrze...skorzystaj z tej stronki, ja z niej korzystam cały czas
[url]http://www.dobradieta.pl/tabele.php[/url] 

http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

Dzięki bardzo za stronkę i radę, ale jeśli miałbym już zacząć brać to lepiej białko czy gainer:)?
Interesuje mnie to, bo później nie ma sensu nowego tematu zakładać, więc teraz prosiłbym o odpowiedź:)

Zależy od braków w Twojej diecie.

Dokładnie zobaczysz braki i wtedy do uzupełnienia bierzesz białko lub gainer w zależności od tego czego Ci brakuje w diecie:)

mgrukas

zasada nr 1

najpierw ogarnij trening tak,aby byl progresywny,czyli pozwalal ci isc systematycznie,silowo do przodu
....a zeby bylo to mozliwe-zainteresuj sie prawidlowa dieta: co,kiedy i w jakich ilosciacjh.
do tego wszystkiego zadbaj o prawidlowa regeneracje(duzo godzin snu)

JAK OGARNIESZ TE 3 NAJWAZNIEJSZE CZYNNIKI....WTEDY BEDZIESZ MOGL(nie musial) POMYSLEC O SUPLEMENTACJI.

wczesniej-szkoda gazu,pradu....i kasy.


gainer - najwiekszy szajs,jaki firmy odzywkowe mogly wyprodukowac.


dzieki temu,powionienes ogarnac chociaz kwestie treningu dla siebie:
zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 13:11:16

traktor71 dziękuję za rady, jutro idę z kumplem na siłkę który ćwiczy 1,5 roku żeby też co nieco doradził i wezmę się za ułożenie planu. A tak poza tym to nie wiem czy gainer jest taki zły, bo kumpel bierze na robiąc masę i efekty są i to całkiem przyzwoite.

mgrukas

...bo kontroluje 3 najwazniejsze czynniki,ktore wymienilem,a nie dlatego,ze pije jakiegos tam gainerka!