Szacuny
11162
Napisanych postów
51707
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Przed nami wakacje, pomyślałem, że mogę zrzucić brzuch, bo naprawdę powoli zaczyna robić się niebezpiecznie.
Moje "parametry":
Wzrost: 170 cm
Waga: ~68,5 kg
Wiek: 17 lat
Mam (chyba) wolny metabolizm. Jem dwa/trzy posiłki dziennie, najczęściej duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych przeciwwskazań, alergii jeżeli chodzi o posiłki. Jaką dietę i jaki trening mam stosować, by przez te dwa nadchodzące miesiące, by po rozpoczęciu roku szkolnego odzyskać w miarę szczupłą sylwetkę? Oczywiście, mógłbym ewentualnie rozciągnąć go do paru miesięcy w trakcie szkoły, chociaż przez ten wolny czas chcę wykorzystać możliwości jak najbardziej.
Szacuny
11162
Napisanych postów
51707
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Opracowałem, że będę jadł 4 posiłki dziennie, wyrzucę z diety produkty pustokaloryczne typu fast food oraz wszystkie przekąski pokroju chipsów, batonów. Będę skupiał się na jedzeniu produktów zbożowych oraz nabiału i jajek. Czasem dorzucę do tego jakiś produkt mięsny. Potrzebuję ćwiczeń, które pozwolą mi nie tyle wyrobić mięśnie, a po prostu spalić tłuszcz, który powoduje występowanie opony wokół brzucha (otyłość gruszkowa). Narazie mam ok. 10 minutowy bieg rano oraz wieczorne ćwicznia pokroju pompek, brzuszków.
BMI mam w porządku (o dziwo), procent tkanki tłuszczowej to aż 32%, powinienem ważyć 63 kg, ale najbardziej to chciałbym spaść do 60.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
bmi jest niewymierne i guzik warte
10 minut biegania to chyba żart
brzuszki i inne cuda nie palą smalcu- nie ma sensu ich robic
produkty zbozowe i nabiał, a mało mięsa- nieporozumienie
32% bf to max dużo
bez dokladnej diety, kcal, BTW mozesz w ogole zapomniec o redukowaniu
Szacuny
11162
Napisanych postów
51707
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli jak taką dietę złożyć, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia o dobieraniu tych wszystkich pokarmów. No i jaki trening mógłby być optymalny do spalenia tłuszczu, najlepiej gdzie głównym celem nie byłoby bieganie.