Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split".
A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo.
Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na "Dostęp do sprzętu", nie do wszystkich sprzętów mam dostęp, więc czym bd mógł zastąpić te parę ćwiczeń:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Wybrałem FBW 15-10-5 czyli:
15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
15/15/15
10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10)
10/10/3-5/7-10
5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 powtórzeń a w 4 serii od 1-2 a w 5 serii 2-5 powtórzeń)
5/2-5/5/1-2/2-5
Jestem dosłownie zielony w tym temacie czyli FBW, bo pierwszy raz mam z nim do czynienia, więc proszę nie pisać zbędnych komentarzy i emotikonów typu "o ku*wa" lub "poszukaj w starych tematach", po prostu chcę się upewnić czy wszystko gra, szperać to już szperałem ;). Weźcie to pod uwagę, że chciałbym dostać parę rad i dowiedzieć się czegoś więcej bym zaczął trening (a planuję zacząć od Listopada), sfd.pl do tego jest by takie rady otrzymać.
A więc pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi ;)!
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68-69
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki,
2.ławka prosta/skos
3.ławeczka i przyrząd do brzuszków
4.wyciąg górny dołączany do ławki
5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie).
6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch)
Dieta: Nie zbilansowana, około 5 posiłków dziennie,około 2-3 obiady.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80
".La práctica hace al maestro."