...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
recę akurat wcale źle nie wyglądają,
najsłabsze jak na pewno wiesz są nogi,im trzeba najwiecej dołożyć
Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-11-28 22:48:13
najsłabsze jak na pewno wiesz są nogi,im trzeba najwiecej dołożyć
Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-11-28 22:48:13
...
Napisał(a)
rozpisz prosze swoj trening na bica i trica. bo tez mam problem z łapami (chociaz u ciebie wyglada dobrze )
...
Napisał(a)
dobre sa ręce , daj jeszcze zdjecie luzem z boku i z przodu jak mozesz
...
Napisał(a)
Zdjecia na luzaka beda w czwartek, bo wtedy mam wolne od treningu.
Dzisiaj wlasnie katowalem lapy!
Ostatnie treningi wygladaly tak:
Biceps
1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x
2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x
3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x
Triceps
1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x
2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x
3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x
(dzisiaj to cwiczenie zamienilem na wyprosty w przod zza glowy z drazkiem wyciagu gornego - dla lepszego rozwoju glowy dlugiej trica)
Oczywiscie wszystkie serie to serie robocze - rozgrzewkowych, pompujacych i drop setow nie licze...
Jesli jakis dropset to przewaznie tylko jeden w ostatniej serii ostatniego cwiczenia dla lepszej pompy i ukrwienia miesnia ;)
Dzisiaj lapa spompowana na maxa! Sila idzie dalej, ale ja skupiam sie jak zwykle na technice i odpowiednim czuciu miesnia.
Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-11-29 19:52:51
Dzisiaj wlasnie katowalem lapy!
Ostatnie treningi wygladaly tak:
Biceps
1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x
2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x
3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x
Triceps
1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x
2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x
3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x
(dzisiaj to cwiczenie zamienilem na wyprosty w przod zza glowy z drazkiem wyciagu gornego - dla lepszego rozwoju glowy dlugiej trica)
Oczywiscie wszystkie serie to serie robocze - rozgrzewkowych, pompujacych i drop setow nie licze...
Jesli jakis dropset to przewaznie tylko jeden w ostatniej serii ostatniego cwiczenia dla lepszej pompy i ukrwienia miesnia ;)
Dzisiaj lapa spompowana na maxa! Sila idzie dalej, ale ja skupiam sie jak zwykle na technice i odpowiednim czuciu miesnia.
Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-11-29 19:52:51
I'm a champion!
...
Napisał(a)
najpierw robisz biceps, później triceps?
jeśli tak i chcesz polepszyć triceps to przestaw triceps na pierwsze miejsce, a drugi rób biceps
jeśli tak i chcesz polepszyć triceps to przestaw triceps na pierwsze miejsce, a drugi rób biceps
...
Napisał(a)
Nie ma szans...
Ja pracuje na bicem, a inni pisali, ze tric maly :)
Poza tym na drugi dzien mam klatke takze odpada tric robiony w pierwszej kolejnosci...
Narazie lece tak, a jak bede widzial, ze rzeczywiscie tric niedomaga nad bicem to zamienie.
Ja pracuje na bicem, a inni pisali, ze tric maly :)
Poza tym na drugi dzien mam klatke takze odpada tric robiony w pierwszej kolejnosci...
Narazie lece tak, a jak bede widzial, ze rzeczywiscie tric niedomaga nad bicem to zamienie.
I'm a champion!
...
Napisał(a)
Ja robie tak samo. Jak czuje, ze ktorys miesien ramienia odstaje to zmieniam kolejnosc.
1
Poprzedni temat
pierwszy cykl pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
co na 1 cykl ?
Polecane artykuły