Mój temat został przed chwilą usunięty, ze względu na brak ankiety.
Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja.
Witajcie,
Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole.
Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf)
Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz powrót czyli można uznać za zerowy : )
Wymagania: Poprawa asymetrii w rączkach (obw. lewej: 30,5 cm, prawej: 32,5cm), 75kg masy mięśniowej przy 9-10% bf - do Czerwca. Rozciągnięcie mięśni nóg (szpagat, wymach nogi ponad biodra?)
Dieta: jak najbardziej jest, interesuje się dietetyką więc nie będzie z tym problemu.
Ułożyłem sobie plan FBW, w tym jedynie problem że ze względu na brak doświadczenia, nie bardzo się na tym znam i nie będę wstanie dobrać sobie serii i powtórzeń, 2 plany wykorzystywane na przemian czyli:
1 tydzien - ABA
2 tydzień - BAB
3 tydzień - ABA
etc.
Plan A:
- Przysiad ze sztangą
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt
- Unoszenie hantli z supinacją
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Wyciskanie sztangi na barki na maszynie
- Kaptury
- (Brzuch i Łydki)
Plan B:
- Przysiad ze sztangą
- Podciąganie na drążku szeroko
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt
- Unoszenie hantli (młotek)
- Prostowanie ramion na wyciągu (te ćwiczenie bardzo dobrze mi działa na triceps)
- Unoszenie sztangielek w bok
- (Brzuch i Łydki).
Jak dobrać pow i serie? Które ćwiczenia zamienić, wywalić.
Proszę o szczerą poprawę i krytykę, pozdrawiam.
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-12-11 19:32:39
It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.