tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy
tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba
zebyscie mi pomogli w zmianie cwiczen/seri/kolejnosci zeby bylo dobrze...I mam jeszcze takie pytania
1.Nie lepiej bylo zmienic caly plan na inny niz modyfikowac ten?Dodam ze tym mi sie dobrze cwiczylo
2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo?
Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade:
push1:
push press
przysiad ze sztanga na barkach
przysiady wykroczne ze sztanga na barkach
wyciskanie plasko
wyc wasko na plaskiej
łydki
pull1:
high pull
MC
drazek
Zuraw
uginanie ze sztanga
szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co)
push 2
przysiad przedni
wyciskanie na skosie
wyciskanie siedząc
przysiad bułgarski lub syzyfki
francuz
łydki siedząc (gryf na kolana)
pull 2
zarzut
mc na prostych nogach
wiosło sztangą
drążek podchwytem
przyciaganie sztangielki do klatki
młotki
I Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:SpectroMan
PŁEĆ:M.
WIEK:18
WZROST:178cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:72kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD BICEPSU: 34-5 cm
OBWÓD ŁYDKI: nie wiem
OBWÓD UDA:nie wiem
OBWÓD BIODER:nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:nie wiem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:nie wiem
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
Nie wiem jak obliczyć.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI:115 max.
MARTWY CIĄG: 140 max.
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 max.
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy [split partia 2x w tygodniu]:
POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT [wiekszosc split]
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK i drazek
****DIETA*************************************************
Staram sie trzymac jak najlepiej(Jestem na utrzymniu rodzicow)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie. Nigdy nie stosowalem.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************