Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w prochu. Celem mojego cyklu była by poprawa definicji mięśniowej i ogólne ubicie sylwetki.
Wiek; 18
wzrost; 189
waga; 89kg
obwód ramienia; 41
obwód pasa; 84
obwód łydki; 41
obwód uda; 62
Staż treningowy; od 07.2009
trening:
poniedziałek: nogi
przysiady 10,8,6,4
HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE;30,30,30
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU;35,30,30
środa; plecy, biceps., przed ramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA);15,12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10,8,8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:35,30,30
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:30,30,30
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8
”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10
piątek; klatka , triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:15,12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA;12,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,15,15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,10,8
niedziela; biceps, kaptury , barki
Biceps tak jak w środę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30
Planowana dieta;
3g białka
1g tłuszczu
6g węglowodanów
Dodatkowe suplementy które stosuje to
białko, bcaa, magnez, witaminy A-z,