vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

A jak Ci idzie nabieranie ciałka? Do przodu mam nadzieję?

azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam.

Treningi w tym tygodniu
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60
2.MC klasyczny:36,42,46,50,52
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:20,24,26,28,30
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:16kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg

Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:35kg
2.MC na prostych nogach:36kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x10kg
4.PP:16kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x8kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12,15pow:2x6kg

Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:22kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,4
6.Dzień dobry :20kg
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5

3 razy w ty tygodniu byłam też na łyżwach,dużo w tym roku nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na łyżwach

Mam wątpliwosci co do kolejności ćwiczeń w TRENINGU 3 ,chyba podciąganie na drążku powinnam zrobić po przyiadach ,czy po ćwiczeniach na klatkę ?Potem Dzień dobry ,a wyciskanie sztangielek siedząc zrobić przed pompkami?

Silna kobieta z ciebie.Podziwiam za podciąganie. Nachwytem czy podchwytem? Może też popróbuję, bo strasznie i Tobie i Feli zazdraszczam, że dajecie radę.

vajolet jak fajnie, że dobre wieści

Witaj Vajolet baaardzo się cieszę, że czujesz się lepiej i wracasz do formy!!!! wszystkiego dobrego życzę i ściskam!!!

azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda.

shrimp2 dzięki

zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu ,ale damy radę


Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:50,54,56,60,62
2.MC klasyczny:46,48,50,52,54
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:16,18,20,22,24
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg

Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:36kg
2.MC na prostych nogach:38kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11kg
4.PP:18kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x10kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg

Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:24kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,5
6.Dzień dobry :22kg-15
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5

W tym tygodniu fajnie mi się ćwiczyło czułam się silniejsza i łatwiej mi już było przy MC plecy nie bolały.Zrobiłam też pomiary i też dobra wiadomość ,bo powoli wychodzę na plusy w centymetrach.

Pomiary:
23.1...............................9.3
Waga:52 ...........................52,5
tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/..........tłuszcz19,7% woda55,2%
mięśnie38,2/tkanka kostna 13,8% ...mcmięśnie38,6% tkanka kostna13,8%
Ramiona-98cm.......................95(-3)
biceps-26cm .......................26cm(bez zmian)
biust-82...........................86cm(+4cm)
pod biustem-69.....................70cm(+1cm)
talia-60...........................60cm(bez zmian)
pas-68.............................69cm(+1cm)
udo prawe -43 cm...................44cm(+1cm)
udo lewe-43cm .....................44cm(+1cm)
biodra 81cm........................82cm(+1cm)
łydka 30cm.........................31cm(+1cm)

Pewnie, że damy radę!!!!
Będziemy razem walczyć i się motywować

Piękna poprawa wymiarów
Pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-09 14:42:07

zyrafko razem będzie rażniej

W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu.
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64
2.MC klasyczny:48,50,52,54,56
3.Wyciskanie sztangi plasko :24,26,28,30,32
4.Wyciskanie żołnierskie:18,20,22,24,26
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg

Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:37kg
2.MC na prostych nogach:40kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg
4.PP:20kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg

fajnie, dobrze, że siła do przodu

Masz moc super ciężary!!
pozdrawiam!