...
Napisał(a)
Znalazłem jakiś suplement polecany na stawy HYALUTIDIN HC Aktiv - ale cena zaj**ista więc nie przetestuję http://www.zapaleniestawow.eu/c,2,produkt.html
...
Napisał(a)
Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi się OK. choć wypowiem się jak będę robił 5 serii i zwiększę ciut ciężar – ale przy 3 serii zaczynam dyszeć jak przy szybszym biegu.
2012-03-16
TRENING:
Kompleks sztangowy 3s/6p/38kg
DIETA
śniadanie: ryż z kurą w sosie jogurtowo pomidorowym (spaghetti z ryżem).
w pracy: kura + makaron + warzywa
po pracy: trochę masła orzechowego
kolacja: ser biały z jogurtem naturalnym i cebulką + trochę orzechów
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
2012-03-16
TRENING:
Kompleks sztangowy 3s/6p/38kg
DIETA
śniadanie: ryż z kurą w sosie jogurtowo pomidorowym (spaghetti z ryżem).
w pracy: kura + makaron + warzywa
po pracy: trochę masła orzechowego
kolacja: ser biały z jogurtem naturalnym i cebulką + trochę orzechów
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Animal flex – przed 2 posiłkiem
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
...
Napisał(a)
Co robisz w ramach tego kompleksu?
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
przysiad ze sztangą z przodu
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
...
Napisał(a)
Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej
2012-03-17
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/10] 50/70/80/90/90
Zarzut ze zwisu [10/10/10/6] 40/45/50/50
Wiosłowanie sztangą [12/12/8/8] 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 60/60/65/70
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/7/4] 40/40/45/45
34km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową)
DIETA
śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego
po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos
po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka
po rowerze 2 kura i warzywa
W planach:
kolacja: Placki by Koniu + ewentualnie jakiś cheat meal (dlatego piszę teraz by nie pisać co zjem i nie psuć morali).
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
guarana –przed treningiem
witaminy i minerały
Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu
2012-03-17
TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/10] 50/70/80/90/90
Zarzut ze zwisu [10/10/10/6] 40/45/50/50
Wiosłowanie sztangą [12/12/8/8] 60/60/60/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 60/60/65/70
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/7/4] 40/40/45/45
34km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową)
DIETA
śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego
po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos
po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka
po rowerze 2 kura i warzywa
W planach:
kolacja: Placki by Koniu + ewentualnie jakiś cheat meal (dlatego piszę teraz by nie pisać co zjem i nie psuć morali).
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed treningiem
guarana –przed treningiem
witaminy i minerały
Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu
...
Napisał(a)
Co to kurna za śniadanie ma być?!
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
Mam MEGA sałatkę po tym (pół wiadra) i nie dałbym rady zjeść gdybym to co teraz właśnie wsuwam zjadł przed treningiem. Trening był z rana samego.
...
Napisał(a)
Dwa dni NT pod rząd dietetycznie udane. Masa energii w weekend dzięki super pogodzie, noga coraz lepiej choć może póki co to leki działają - kto wie?
2012-03-18 i 2012-03-19
TRENING:
DNI WOLNE GENERALNIE
wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy
dziś - odpoczywam
DIETA
Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT.
SUPLEMENTACJA
standardowo
2012-03-18 i 2012-03-19
TRENING:
DNI WOLNE GENERALNIE
wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy
dziś - odpoczywam
DIETA
Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT.
SUPLEMENTACJA
standardowo
...
Napisał(a)
jak tak czytam Twoją dietę, to widzę że dość często chyba odbiegasz od zaleceń Przemka?
life is short - play hard
...
Napisał(a)
Czemu tak uważasz? W 95% trzymam dietę.
Najczęściej wymieniam tylko oliwę z oliwek z masło orzechowe / orzechy i trochę mieszam czasem dni i kolejność posiłków poza posiłkiem potreningowym, do tego dodaję trochę owoców lub soku z nich.
Najczęściej wymieniam tylko oliwę z oliwek z masło orzechowe / orzechy i trochę mieszam czasem dni i kolejność posiłków poza posiłkiem potreningowym, do tego dodaję trochę owoców lub soku z nich.
Poprzedni temat
Coś nie działa.
Następny temat
Dieta na masę do oceny 74 kg
Polecane artykuły