Rozpiska ćwiczeń - atlas

Witam.
Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na masę na atlasie. Byłem na wielu forach, czytałem wiele postów ale nadal nie mogę znaleźć żadnej dobrej rozpiski. Mam też zamiar kupić sobie do treningu Megabol Gainer 737. Czy opłaca się w ogóle kupować tą odżywkę czy lepiej zainwestować w coś lepszego ? Za odpowiedzi na moje wszystkie pytania i rozpiskę byłbym bardzo wdzięczny.

Nie jest to atlas tej samej firmy której ja posiadam lecz wygląda identycznie.
http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg

na początku podaj swój wiek, wage, staż itp.

Na atlasie za dobrze nie poćwiczysz. Lepiej go sprzedaj i zainwestuj w lepszy sprzęt: drążek (podstawa), poręcze do pompek, luźnie ciężary, gryfy, ławeczka.

Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : początkujacy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak

Wiem, że na atlasie to lipa ale na razie nie mam i nie mogę mieć innego sprzętu. Chciałem zacząć od atlasu i z czasem skompletować sobie lepszy sprzęt.

Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-04-17 17:23:55

możesz robic coś takiego

trening A
pompki na poręczach3x10(wyciskanie na maszynie siedząc)
Uginanie nóg na prasie 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 3x10
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 310
Uginanie ramion z drążkiem na modlitewniku 3x10
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10
Wspięcie na palcach 3Xmax

trening B
Rozpiętki na atlasie 3x10
Uginanie nog na prasie 3x10
Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego 3x10
Unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem 3x10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3x10
Pompki wąskim uchwytem 3xmax
Wspięcia na palcach 3xmax

Zamiast wyciskania w siedzie możesz robić pompki na poręczach, jest to lepsze ćwiczenie na klatkę, jęśli nie masz poręczy to ustaw dwa krzesla.

licze na soga

Poczekam jeszcze na wypowiedzi innych osób

A co do odżywki to ta o której wspomniałem jest dobra ? Czy kupić coś lepszego (oczywiście w przystępnej cenie) ?

Odżywek na razie nie kupuj.
Dlaczego nie możesz mieć innego sprzętu?

Odzywke możesz sobie kupić, nie ma problemu jeżeli masz diete i nie dasz rady wepchać jakiegoś posiłku to kup, jeżeli nie masz diety to nie kupuj.

Ponieważ mieszkam w bloku, a co do diety to nie mam żadnej ale kupując odżywkę zamierzam sobie jakąś dietke ułożyć.