Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

To jak Wy robicie to MC że walicie sobie po kolanach? :) Jest opcja że ja coś źle robię skoro nie mam obtłuczonych piszczeli :>

Lapson1

To jak Wy robicie to MC że walicie sobie po kolanach? :) Jest opcja że ja coś źle robię skoro nie mam obtłuczonych piszczeli :>

...

Zasadnicze pytanie, wciągasz gryf po nogach, czy podnosisz z ziemi?

Wydaje mi się że bardziej podnosze niż jeżdze po nogach. Teraz nie jestem pewny ale z 10cm od od kolan idzie sztanga.

Brawo. Teraz pomyśl, czemu mamy problem z obitimi piszczelami.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-12 15:29:05

Myśłałem że mi napiszesz czy robie źle czy dobrze :) Bo na YT widze różnie i sam nie wiem a przyznam że aktualnie jestem na etapie szlifowania techniki i chciałbym wiedzieć.

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16
10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg

2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16
16x10kg / 16x10kg

5b. Uginanie nadgarstków podchwytem
16x20kg / 16x20kg

6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku:
10xCC / 10xCC

O kurva jaka pompa, nigdy chyba takiej nie miałem zarówno na barkach jak i na ramionach, masakra!
Trening był szybki i bardzo udany, na pompie łapa prawie 39cm nie jest już źle
Wszystko było bardzo męczące, ale taką pompę jaką miałem nigdy wcześniej nie czułem. Filmików żadnych nie mam, bo w sumie nie było za bardzo czego nagrywać.
Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie.
No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu dolnego do brzucha czy ze ściąganiem wyciągu górnego do klatki?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-12 15:46:57

dzisiaj tyle wpadło szamki

Panowie, mam do was prośbę
Kto chce mi pomóc i ma fejsa niech zalakuje ten link, a potem zagłosuje na rogaliki białkowe z koktajlem bananowo-kokosowym!

http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View 

Nie mam fejsa niestety, kurde niektóre przepisy wyglądają tam niesamowicie,
podaj przepis na te rogaliki jak możesz.