High Carb
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
ALC (1g)
Witaminki
II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
III
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1 miarka NoxiPro
IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu
V
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
Plecy&Klata
Superset:
1.Podciąganie
3s 16-20p
2.Wyciskanie hantli leżąc
2s 8-10p (24,24kg)
Superset:
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3s 12-16p (42,44,48kg)
4.Wyciskanie hantli/sztangi skos
2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga)
Superset:
5.Ściąganie drążka (podchwyt)
2s 8-10p (60,65kg)
6.Rozpiętki skos
2s 8-10p (20,20kg)
7.MC
1s roz 8-10p (80kg)
1s 25p (100kg)
Drop 1s 30p (90kg)