Rafl_1986poszedl
trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku
nie musisz robic cardio
z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off
bez treningu
bez cardio
malo wegli
duzo relaxu!
....to dziala
Rafl_1986czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ...
nie boj sie - dobrze masz
mozesz dac wiecej warzyw,wiecej bialka - czy jakis owoc - ale nie fat!
fat 3-4posilek na maxa
Rafl_1986wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit raz w tygodniu
pisalem Ci ze ilosc wegli nie musisz dawac do minimum - jelsi idzie (nie waga a pas!) to jest dobrze
imo - tak jak masz teraz bedzie szlo,nie 5cm/tydzine ale ~1cm na tydzien spokojnie powinno isc
waga sie nie pzrejmuj - waga to wiesz (glikogen i woda)
waz sie zawsze w ostatni dzien mini cyklu (tj.np zawsze w niedzile,na czczo - zawsze w ten sam dzien w tym samych warunkach
nie po piciu
nie raz po czicie raz bez czita
nie raz po treningu raz bez treningu
itd.
te same okolicznosci i ta sama pora dnia (na czczo)
jesli pas bedzie lecial i efekt w lustrze bedzie zadowalajacy (tj. lepszy z tygodnia na tydzien) - nie tnij wegli!
nie teraz
nie warto
imo - spodnie,bluzy,t-shirty powiedza Ci jak jest - glownie spodnie
jesli dalej wbijasz sie w te same,ani odrobine luzn ije = robisz bledy
jesli czesto zmieniasz spodnie na mniejsze (bedziesz zmienial bo w misac czy dwa duzo nie zleci!)to robisz dobrze i nie ma co isc na calosc
nie ma co sie spieszyc bo latwo wszytsk spyepszyc
bedzie szlo szybciej ale po co?
a moze naczej - na ile tego zapalu starczy
miesiac,dwa,3?
pamietaj ze:
im wiecej fatu tym latwiej leci - wiec -> im mniej fatu tym gorzej leci
jesli idzie - zostaw
przestanie isc - wtedy robisz kolejny krok
nie ma co jesc 50gram wegli czy mniej przy wiekszym poizomie bf
nie ma co krecis po 2h cardio - bo co bedziesz musial zrobic jesli tego fatu zostanie mniej i nie bedzie szlo?
co innego zaczynac od 10% i celem jest 8 czy 7%
a co innego zaczynac od 20%+ i celem bedzie np. 10%
powoli do przodu,dalej zajedziesz
a czity i tak będą - muszą byc!
Rafl_1986wogóle to tydzien po pasibrzuchach jeszcze pociagne a potem chce zrobic tydzien offu wieksze wegle / brak treningu - myslisz ze to dobra opcja ??
zla opcja - ale tydzien offu sie przyda
ale:
-zrob pomiary przed i po!
-nie przesadzaj z weglami
i
-jesli to nie problem stosuj dalej IF
i
-jesli to nie problem jedz wegle w pierwszych 2posilkach
jest beda 4 to
bialko+węgle (+zero/malo fatu/ew.03)
bialko+wegle (+zero/malo fatu/ew.03)
bialko+fat (+zero/malo wegli)
bialko+fat (+zero/malo wegli)
....ale off sobie zrob,bankowo
waga wzrosnie,bebzon tez - ale spadnie po 3-4dniach
wiecxej wegli=wiecej glikogenu,wiecej wody,podskornej tez - bedzie sie wygladac jak bardzije ulany,ale 3-4dni na LC i wszystko wroci
im dluzej libacji (nie alkoholowej) tym wiecej trzeba wracac
....z reszta wiesz co robic,jesli planujesz dalej redukcje ciagnac wykorzystaj ten czas wolny dla narzeczonej,jedz na miescie czy cos czego dlugo nie jadles
dobrze zrobi jesli ja odobruchasz terz + obiecaswz ze od czasu do czasu bedzie jakis czit kiedy ona sobie wybierze (planujac wczesniej)
a jelsi kocha to powie zebys Ty wybral kiedy ten czut bedziecie na miesice jedli - wiec ona bedzie zadowolona ale wyjdzie na Twoje
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-26 03:28:52
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-26 03:29:56