Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Chyba Wy



ja w tym czasie będę miał pewnie aeroby w polu


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-03 14:24:30

No ja na pewno, ostatnio napisałem 4 strony A4 (odpowiedź na 5 pytań) i to nie wystarczyło ale w sumie spotkam 90% kierunku, więc nie jest źle
Białka jest wystarczająco, ważąc 65 kg- 2g/kg=130, 2,5g/kg=162,5. Pamiętajcie, że nie wliczam do wypiski obiadu, a tam zawsze obowiązkowo mięsko musi wskoczyć

eee no to calkiem inna sprawa ;],to ty chudy jestes w hui :D

Bez przesady, po prostu mam niedobór mięcha

Anoreksja

Panowie, nie oceniajcie książki po okładce Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? )

03.08.2012
Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz.
Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet się udał.

Trening
4/4 trening FBW

Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10
Dojechałem do 50kg x 9 powtórzeń, było czuć czworogłowe, wynik jak na mnie też dobry.

Dzień-dobry Rampa 10
=>45kg
W ostatniej serii miałem lekki zapas, ale mimo to ciężej mi się opuszczało i zachowywało proste plecy. Dzisiaj czuję lekko dwójki.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 12
=>40kg x 9 powtórzeń
Ciekawie, lekko mi wczoraj szło wyciskanie. Może miało to coś wspólnego ze spięciem łopatek przez cały czas trwania ćwiczenia?

Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX
7, 3, 3 - innymi słowy kiepsko, ale najszersze grzbietu czułem

Wyciskanie sprzed klatki 15 powtórzeń
10kg - ok
20kg - 11 powtórzeń
10kg
Nie ma co szarżować, ćwiczenie fajne, ale najpierw muszę dopracować technikę na niższych ciężarach.

Uginanie przedramion ze sztangą z oparciem o ścianę 2 serie
12,5kg
17,5kg x 7 powtórzeń
Było czuć biceps- to tyle jeśli chodzi o to ćwiczenie

Pompki na poręczach 2 serie
12 powtórzeń - 2 cm wyżej i byłoby 13
4 powtórzenia + 5kg - czysta ciekawość, dobrze było czuć po tym trice

Dobra, rozgrzewka skończona, teraz skorygować plan i od poniedziałku czas się zmęczyć

Dieta
Wczoraj prawie wyszło, jako że mama miała imieniny a ojciec urodziny wpadali znajomi także kolacja mogła zepsuć moje plany, na szczęście robione były piersi kurzęce na porach- na oko podałem w wypisce.
+ dodatkowo 2 zdobyte złote medale- musiałem zostać namówiony na małe piwko



Omlet


Wnioski/Pytania/Inne
Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki?
Waga na dziś: 66,8kg,
Pępek: 82cm,
Pod pępkiem: 83cm.
Innymi słowy: waga- +1,4kg, Pępek- +2cm, Pod pępkiem- +1cm.
Zostawić kaloryczność tak, jak jest (podsumowując wszystko 3k kcal) czy nieco obniżyć?
Pozdrawiam!

Zostaw - przecież ja jestem połową Ciebie, a mam 3K

Myślę, że na ten tydzień jeszcze zostawię i zadecyduję co dalej po następnych pomiarach, w końcu teraz będę miał bardziej wymagające treningi 4 razy w tygodniu + jak kopnę się w dupę to pójdę pobiegać, porozciągać się itd
Jaką połową, nie doceniasz się poza tym to wszystko zależy od szybkości metabolizmu, ruchu w dzień itp, a ja tego ruchu za dużo ostatnimi czasy nie miałem poza siłką

2 cm wyżej i byłoby 13

dalbys rade, zmotywuj sie!

Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki?

tak jest, tylko nie odrywaj dupy.

Dzięki Oskar
Myślę, że w pompkach ustalę 10 powtórzeń na serię i będę dokładał obciążenia, bo fajniej poczułem triceps trzymając 5kg między nogami