a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary
...
Napisał(a)
dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2 hehe
a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary
a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary
...
Napisał(a)
aaaa doczytałam Terco ze jestes instruktorką.jak to mogło mi umknąć!
...
Napisał(a)
26 i 27 WRZEŚNIA - PIĄTEK/SOBOTA - DNT
dwa dni w wyrku przeleżałąm, masakra jakiś wirus -łamanie w kościach, gorączka i skręty kiszek 2 dni leżenia i w niedzielę byłam wymymłana, zmęczona ale już zdrowa
28 WRZEŚNIA:
rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie
-------------------------------------
teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, siłownia bardziej dla rozruszania się i muszę obczaić jakiś nowy trening, bo jadę tym planem 8 tydzień
Żyrafka ja jestem tylko z doskoku instruktorką, mam zajecia teraz dwa razy w tygodniu więc tyle co nic
dwa dni w wyrku przeleżałąm, masakra jakiś wirus -łamanie w kościach, gorączka i skręty kiszek 2 dni leżenia i w niedzielę byłam wymymłana, zmęczona ale już zdrowa
28 WRZEŚNIA:
rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie
-------------------------------------
teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, siłownia bardziej dla rozruszania się i muszę obczaić jakiś nowy trening, bo jadę tym planem 8 tydzień
Żyrafka ja jestem tylko z doskoku instruktorką, mam zajecia teraz dwa razy w tygodniu więc tyle co nic
...
Napisał(a)
25 WRZEŚNIA
TRENING
bieg 11km czas 1h
średnio wychodzi jakby nie patrzeć 11/h, mój pulsometr mnie wkurv po tym jak oszukał na zawodach i teraz biegam na czuja
w lesie pełno grzybiarzy więc głupio było biec wolniej ale po tym weekendowym wirusie niemoc totalna jest
MICHA:było/będzie
-owsiane
-chleb, smalec, udka kuraka, sałatka z majonezem,plaster sera żółtego
- j.w.
- jabłko, warzywa
- jajecznica na boczku
myślałam o masie ale ciągnie mnie strasznie do chleba i odrzuca od mięsa od jakiegoś miesiąca...może w ciąży jestem na razie porządnie ogarnę trening, a potem poobserwuję jak ciało wygląda i czy chcę coś zmieniać czy zostawiam jak jest
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-25 15:03:23
TRENING
bieg 11km czas 1h
średnio wychodzi jakby nie patrzeć 11/h, mój pulsometr mnie wkurv po tym jak oszukał na zawodach i teraz biegam na czuja
w lesie pełno grzybiarzy więc głupio było biec wolniej ale po tym weekendowym wirusie niemoc totalna jest
MICHA:było/będzie
-owsiane
-chleb, smalec, udka kuraka, sałatka z majonezem,plaster sera żółtego
- j.w.
- jabłko, warzywa
- jajecznica na boczku
myślałam o masie ale ciągnie mnie strasznie do chleba i odrzuca od mięsa od jakiegoś miesiąca...może w ciąży jestem na razie porządnie ogarnę trening, a potem poobserwuję jak ciało wygląda i czy chcę coś zmieniać czy zostawiam jak jest
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-25 15:03:23
...
Napisał(a)
Duża prośba do Marty!!!
Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania
Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego?
Plecy/Barki
-MC szeroko 5x5
-wiosło sztanga 4x8-10
-żołnierskie 4x8-10
-biceps - młotki 3x12
-triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę
+guma 50x
Nogi
Przysiad 5x5
RDL 5x5
5x Tgu
10x swing
15x wykroki z przeskokiem
50x wskoki na podwyższenie
15x wykroki z przeskokiem
10..
5...
i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo
Klata
Wyciskanie sztanga 5x5
wyciskanie hantle skos 3x12
obwód:
15burpee
10pompek
5TGU
lub inny jak się ten znudzi
+1x aero - bieg ok 15km
+2xfitness (prowadzę)
Wiem na pewno że dużo lepiej działają na mnie treningi w stylu tych konkursowych z zeszłego roku - tzn mało powtórzeń ale większe ciężary, na FBW za bardzo spalam górę, chciałam jakieś intensywne ale krótkie treningi. Zerkniesz i podpowiesz coś? Bo może lepiej ściągnąć gotowca od kogoś zamiast samej kombinować
28/29/30 września -do końca tygodnia off
bez treningów, nawet nie mogłam się zmusić żeby wyjść pobiegać wczoraj - pełna regeneracja
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:15
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:48
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:45:39
Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania
Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego?
Plecy/Barki
-MC szeroko 5x5
-wiosło sztanga 4x8-10
-żołnierskie 4x8-10
-biceps - młotki 3x12
-triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę
+guma 50x
Nogi
Przysiad 5x5
RDL 5x5
5x Tgu
10x swing
15x wykroki z przeskokiem
50x wskoki na podwyższenie
15x wykroki z przeskokiem
10..
5...
i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo
Klata
Wyciskanie sztanga 5x5
wyciskanie hantle skos 3x12
obwód:
15burpee
10pompek
5TGU
lub inny jak się ten znudzi
+1x aero - bieg ok 15km
+2xfitness (prowadzę)
Wiem na pewno że dużo lepiej działają na mnie treningi w stylu tych konkursowych z zeszłego roku - tzn mało powtórzeń ale większe ciężary, na FBW za bardzo spalam górę, chciałam jakieś intensywne ale krótkie treningi. Zerkniesz i podpowiesz coś? Bo może lepiej ściągnąć gotowca od kogoś zamiast samej kombinować
28/29/30 września -do końca tygodnia off
bez treningów, nawet nie mogłam się zmusić żeby wyjść pobiegać wczoraj - pełna regeneracja
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:15
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:43:48
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-09-28 14:45:39
...
Napisał(a)
J/w
Jeśli prioryetetem są biegi trening powinien wyglądać inaczej niż kiedy biegi są tylko dodatkiem.
Jeśli prioryetetem są biegi trening powinien wyglądać inaczej niż kiedy biegi są tylko dodatkiem.
...
Napisał(a)
biegi teraz tylko dodatkiem, raz w tygodniu czasem 2 razy
Priorytetem do wiosny będzie siłownia, zależy mi jednak na kondycji - stąd wolę bardziej dynamiczne treningi
dziewczyny wczoraj zrobiłam trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia...
tzn zrobić zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens czy wymienić na jakiś inny obwód z podwieszonych ale angażujący inne partie
------------------------
ponawiam prośbę o ocenę treningu, bo pewnie nie macie czasu a lasek do ogarnięcia tu nie brakuje, wczoraj były plecy, jutro dam wypiski ale zdecydowanie UWIELBIAM trening w zakresie 5x5
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-02 19:07:08
Priorytetem do wiosny będzie siłownia, zależy mi jednak na kondycji - stąd wolę bardziej dynamiczne treningi
dziewczyny wczoraj zrobiłam trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia...
tzn zrobić zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens czy wymienić na jakiś inny obwód z podwieszonych ale angażujący inne partie
------------------------
ponawiam prośbę o ocenę treningu, bo pewnie nie macie czasu a lasek do ogarnięcia tu nie brakuje, wczoraj były plecy, jutro dam wypiski ale zdecydowanie UWIELBIAM trening w zakresie 5x5
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-02 19:07:08
...
Napisał(a)
Zaległe wypiski (uzbierało się )
30 WRZEŚNIA
TRENING
Klata
Wyciskanie leżąc
20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2
Wyciskanie hantle skos:
6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x
4xobwód
15burpee
10 pompek
5 TGU 6,5kg
czas:20'28"
z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana
1 PAŹDŹIERNIKA
TRENING:
1)MC 5x5
31kg-5x/36kg-5x/41kg-5x/44kg-5x/48kg-5x
2)Wiosło sztanga 4x8-10
20kg-10x/25kg-10x/26kg-10x/31kg-7x
3)Żołnierskie
14kg-10x/19kg-10x/20kg-8x/20lg-? nie zapisałam
4) Biceps - młotki 3x12
6,5kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-7x
5)Triceps - w oparciu o ławkę 3x12
3kg-12x/4kg-9x/4kg-7x
2/3 PAŹDZIERNIKA:
DNT
4 PAŹDZIERNIKA
DNT[, moje zajęcia fitness
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-09 17:56:33
30 WRZEŚNIA
TRENING
Klata
Wyciskanie leżąc
20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2
Wyciskanie hantle skos:
6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x
4xobwód
15burpee
10 pompek
5 TGU 6,5kg
czas:20'28"
z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana
1 PAŹDŹIERNIKA
TRENING:
1)MC 5x5
31kg-5x/36kg-5x/41kg-5x/44kg-5x/48kg-5x
2)Wiosło sztanga 4x8-10
20kg-10x/25kg-10x/26kg-10x/31kg-7x
3)Żołnierskie
14kg-10x/19kg-10x/20kg-8x/20lg-? nie zapisałam
4) Biceps - młotki 3x12
6,5kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-7x
5)Triceps - w oparciu o ławkę 3x12
3kg-12x/4kg-9x/4kg-7x
2/3 PAŹDZIERNIKA:
DNT
4 PAŹDZIERNIKA
DNT[, moje zajęcia fitness
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-09 17:56:33
...
Napisał(a)
5 PAŹDZIERNKIA:
TRENING:
Nogi
1)Przysiad
28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x
2)RDL
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x
3x obwód:
5TGU
15wykroki z przeskokiem
20wskoki na podwyższenie
50thrusters
100skakanek
miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu
6 PAŹDZIERNIKA
BIEG - ok 10km*
kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i byłam tak wkurzona jak wychodziłam na trening, że prawie odjechałam w lesie musiałam się zatrzymać żeby złapać oddech, wrażenie jakby mi się płuca skurczyły i nie mieściło się w nich powietrze
wniosek: trzeba mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować???
Tak minął pierwszy tydzień treningu
Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień)
pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się sensowniej
----------------------------------------
2 TYDZIEŃ
7 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA
TRENING
1)Wyciskanie leżąc 5x5
22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x
2)Skos hantle: 3x12
7,75-12x/9-12x/10-12x
3x obwód:
5 TGU
15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg)
20 pajacyków*
50 thrustersów 2x6,5kg-pierwsze 14, potem reszta 7,5kg
100 skakanek
czas:26'37"
zamiast wskoków na podwyższenie zrobiłam pajacyki, zamiast skakanki był bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan - za późno było na skakanie teściom nad głowami
TRENING:
Nogi
1)Przysiad
28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x
2)RDL
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x
3x obwód:
5TGU
15wykroki z przeskokiem
20wskoki na podwyższenie
50thrusters
100skakanek
miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu
6 PAŹDZIERNIKA
BIEG - ok 10km*
kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i byłam tak wkurzona jak wychodziłam na trening, że prawie odjechałam w lesie musiałam się zatrzymać żeby złapać oddech, wrażenie jakby mi się płuca skurczyły i nie mieściło się w nich powietrze
wniosek: trzeba mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować???
Tak minął pierwszy tydzień treningu
Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień)
pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się sensowniej
----------------------------------------
2 TYDZIEŃ
7 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA
TRENING
1)Wyciskanie leżąc 5x5
22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x
2)Skos hantle: 3x12
7,75-12x/9-12x/10-12x
3x obwód:
5 TGU
15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg)
20 pajacyków*
50 thrustersów 2x6,5kg-pierwsze 14, potem reszta 7,5kg
100 skakanek
czas:26'37"
zamiast wskoków na podwyższenie zrobiłam pajacyki, zamiast skakanki był bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan - za późno było na skakanie teściom nad głowami
Poprzedni temat
regularne posilki ale tez i trening
Następny temat
siłownia-wybór
Polecane artykuły