Pomogłem? PRZYZNAJ SOGA :D !
na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki + 50g twarogu
II posiłek – kanapki + jabłko
III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem
IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor
VI posiłek – twaróg 100g + orzechy
Plan Treningowy:
CZWARTEK - 13.12.2012 / 15/32- dzien treningowy :
NOGI:
A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds
A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds
ŁYDKI:
B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x85kg +zapas +5kg
15x85kg +zapas +5kg
15x80kg +5kg /zapas
15x80kg +5kg / +1powt zapas
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 120 seconds
B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 120 seconds
CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min
Trening trwał: 1h
Opis działania Assault:
Pompa : 4+/6
Działanie: Po 15min czuć mrowienie utrzymywało się ok. 15-20min , ponadto zwiekszylem dawke do jednej miarki niepełnej , w sobote pojdzie pełna jedna miarka. Dzis poszło 85kg wyrywajac z ziemi w góre +5/10kg zapasu czułem ;D , także jest MOC !
PS: Zdjęcia będą w SOBOTE z okazji ukonczenia połowy cyklu ,a co do mięsa i ryb to zostaną zwiększone w święta na razie jem to co jest w lodówce
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem
II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem
III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka
Assault
TRENING
IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko
V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka
V posiłek – twaróg 100g + orzechy
Gainer się powoli kończy ;/ ale zaopatrzyłem się w białko Whey Protein Complex
Smak: (czekolada) rozrobiony w wodzie smakuje bdb 5/5
Rozpuszczalnosc: b.dobra wystarczy potrząśc 3-4razy shakerem i zero gródek 5/5
Plan Treningowy:
SOBOTA – 15.12.2012 / 16/32- dzien treningowy :
BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
12x45kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg (max) +1powt
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg +zapas
12x21kg +zapas
12x21kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds
B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds
2-BANANY
BRZUCH ABS 8min
Trening trwał: 1h (koniec treningu a ja dopiero teraz czuje przypływ energii)
Opis działania Assault:
Pompa : 4+/6
Działanie: Dziś poszła 1-pełna miarka ;p . Moja opinia ?
Plusy:
- zdecydowanie lepsze ukrwienie mięsni
- uczucie mrowienia utrzymawało się przez caly trening
- motywacja do cwiczen
- lepsza pompa
- większe skupienie
- 10g aminokwasów w porcji
Miusy:
- większa potliwość
- niekorzystnie (przy stosowaniu jednej miarki odzywka starczy na 3,5tyg stosowania)
JEDNAK POZOSTANE PRZY POŁOWIE MIARKI ZE WZGLĘDU NA DLUGOSC CYKLU I OPŁACALNOŚC
A TERAZ …
PONIZEJ ZDJĘCIA Z OKAZJI UKONCZENIA POŁOWY CYKLU ;)
ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE DZIŚ O GODZ. 11 , A WSTAŁEM O 9 I DO CZASU ZDJĘC ZJADŁEM JEDEN POSIŁEK .
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
fajna sylwetka, powodzenia!
Fizjoterapeuta
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)