Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
841
Witam,
nie wiedziałam gdzie zamieścić ten post dlatego umieszczam w tym dziale.
Jestem na diecie bezglutenowej, ponieważ choruję na celiakię, trenuję boks i chciałabym schudnąć nie tracąc przy tym na sile , ponieważ jest to bardzo ważne w moim sporcie.
Układałam sobie dietę, tylko nie wiem czy jest ona dobra, prosiłabym o sprawdzenie.
Śniadanie:
Płatki owsiane bezglutenowe z wodą + rodzynki, suszone owoce ( takie musli z płatków owsianych) lub płatki kukurydziane z mlekiem
Drugie śniadanie:
2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka ( najczęściej z indyka)
Obiad ( ok. 2 godziny przed treningiem):
tu właśnie nie wiem co powinnam dać , naczytałam się że ryżu ani makaronu nie powinno się jeść przy diecie na redukcję, ale jednak takie danie daje mi największy komfort na treningu bo nie czuje się jakoś ociążała , więc prosiłabym o radę co powinnam zjeść jako danie na obiad
Posiłek po treningowy (kolacja):
2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka + grejpfrut
Co 2 dni, robię jeszcze w domu dodatkowy trening na wzmocnienie siły, ok.30 minut , wtedy jem po takim treningu dodatkowo 1-2 kawałki chleba
Piję wodę, zieloną herbatę, napój hipotoniczny Nutrend Uni-Sport
Bardzo prosiłabym o odpowiedź .
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
52544
Jak najbardziej. Ziemniaki to produkt zdecydowanie wart uwagi. Nie często się je widuje - z niezrozumiałych dla mnie przyczyn.
Z orzechów osobiście polecam jeszcze makadamia, a dla podbicie jednonienasyconych - np. nerkowce.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
w diecie masz produkty, ktore nalezy wyeliminować: wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez dostarczasz z kiepskich produktow. brak tu tranu, oliwy, lnianego, tlusytych mies i ryb, zoltek jaja, orzechow, awokado, etc...
Szacuny
66
Napisanych postów
182
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
783
warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans - dlaczego nie wliczać? Ja aktualnie około 50 - 70% dziennej podaży węgli (niemal 100g / d) mam z warzyw i też miałabym nie wliczać? Skąd ten pomysł?
"Rozprawienie się z błędem przynosi równe, a czasem nawet większe korzyści, niż odkrycie nowej prawdy lub faktu" - K.Darwin
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
wszystko zalezy od diety. na dietach ketogenicznych czy nisko-ww sie liczy, natomiast na przecietnej zbilansowanej wliczania warzyw "zielonych" sie nie stosuje. wlicza sie ziemniaki, bataty, korzeniowe w duzej ilosci, strączki.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
dlaczego akurat 50??? mozna wazyc i 60 przy tym wzroscie i swietnie wyglądac, jesli bedzie dobra struktura ciala i masa mięsniowa. waga nie jest wyznacznikiem, no chyba ze celujesz w jakąś kategorie wagową w boksie
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
841
Zmieniłam trochę ta dietę,według rady dodałam orzechy, makrele i serek wiejski, wyeliminowałam tez kilka produktów . Co jeszcze by trzeba było zmienić?
Tutaj przedstawiam nowy zrzut: