Rozgrzewka 10-15 min
Pompki 15-25 powtórzeń
2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie)
2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko)
2x pompki (podłoga, wąsko ręce)
4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki)
4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy)
6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie
tzn. 2x20+2x20+2x20)
3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma
Rozciąganie
1. Czy to dobry plan treningowy?
2. Nie przetrenuje się robiąc go 3 razy w tyg?
4. Mogę ćwiczyć aż tyle mięśni w jednym treningu?
5. Rozbuduje jakoś mięśnie przy tym treningu? wizualnie?
Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 19:29:38