1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły)
100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka
2 posiłek 10 - 10:30
5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki
3 posiłek 13 - 13:30
tutaj problem... Ostatnio zrobiłem shake do szkoły 0,5l mleka, 2 małe jogurty, 2 banany i 250g twarogu
4 posiłek 16-16:30
ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g
5 posiłek 19 - 19:30
twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka)
6 posiłek (zaraz przed snem lub o 22 - 22:30)
Puszka tuńczyka
WW około 278g białko 180g (jak dobrze pójdzie - najmniej 150), tłuszcze coś w granicach 70% zapotrzebowania
Zapotrzebowanie jest niby w granicach 100%, jednak szybko łapię masę tłuszczową więc staram się nie wychodzić poza te granice. Mam pytanie. Czy mam jeść 5 posiłków i 6 ma być tylko w dniach treningowych (glukoza + białko po treningu), czy 6 posiłków i 7 w dniach treningowych? Dzięki z góry
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484
[https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />]
http://www.Szybkitrening.pl - dobra alternatywa dla ćwiczeń siłowych przy braku czasu...
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=98484&x ,
Dobry trening brzucha z magazyny "Flex":
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=