Przemiana wiosenna annawcz

Darek59

Ergometr wygląda niewinnie , ale trochę zdrowia trzeba mieć, żeby cyferki na wyświetlaczu wyglądały przyzwoicie.

No trzeba wiedzieć, co te jeszcze cyferki oznaczają

Darek59 ile osób siadało na ergonometrze w naszym klubie, to widziałam wyścig, kto szybciej będzie "szarpał", no tak to właśnie wyglądało, żyłam w przekonaniu, że tak ma wyglądać, powoli spróbujemy to naprawić, Ania chyba zaczyna "kumać", to może mnie naprowadzić, jak się w końcu na siłce spotkamy

Darku odcinki 20 minutowe w tym tempie, i z taką mocą? Toż ja tam płuca albo skrzela raczej zostawię:)Basen mi się kłania i wydolność płuc:) Ale słucham Cię oczywiście , będę dalej katować ergometr na maxa

Kilometry czynią mistrza Spokojnie do tych 20 dojdziesz. Systematyczność czyni cuda, jeśli wytrzymasz to za rok będziesz się śmiała z tego co dziś robisz.

Darek już widzę różnicę między wcześniejszym wiosłowaniem a obecnym, jeszcze raz dziękuje za podpowiedzi. Z nauką to niestety tak jest ,że trzeba parę razy się wywrócić żeby coś wyszło.Będę męczyć dalej ergometr w sumie się cieszę że w końcu jakieś aeroby mnie dręczą:)
Asiu już się ciesze na myśl o wspólnym treningu, tylko jeszcze niestety nie wiem kiedy nam to będzie dane, oby jak najszybciej. Jak tylko będę mogła coś Ci podpowiedzieć to z miłą chęcią. Nauczyłabym się od Ciebie tego PJ, bo u mnie to wygląda jak skok żaby ze sztangą dobrze że Obli tego nie widziała:) padła by pewnie ze śmiechu i
Asiu i gratuluję spadków w cm , zazdraszczam zakwasów

Wymiary
start 17.03./30.03 / 07.04/14.04
Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg -0,4
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm -4,0
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 +0,5
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm /84 cm -4,0
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 -0,5cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm +1,0
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 -1,5
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm +0,5
Waga to chyba woda

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 18:38:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 18:39:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 19:04:19

Trening
Aeroby 30 minut skakanka trening w domu
Poplewiłam dzisiaj z 2,5 godziny i w tyłek dostałam.
Warzywa:
marchew surowa 2 szt, kapusta, szczypiorek, cebula
Suplementy:
CLA+green tea

Trening:
rozgrzewka
5:00/1195 m/177 Watt/27s/m
HIM, HAM
MC
1 seria 50 kg x 20 rozgrzewkowa
2 seria 65 kg x 12
3 seria 65 kg x 10
4 seria 60 kg x 12
Superserie
wyciskanie sztangi stojąc
1. seria 30 kg x 11
2. seria 27,5 kg x 11
3. seria 25,0 x 12
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 33,75 kg x 12
2. seria 36,25 kg x 12
3. seria 38,75 kg x 12
podciąganie na przeciwadze
1. seria 16,25 kg x 2 x 11
2. seria 18,75 kg x 2 x 12
3. seria 18,75 kg x2 x 11
Superserie
wypady
1. seria 2x16 kg x 24 wykroki
2. seria 2x16 kg x 24 wykroki
3. seria 2x16 kg x 24 wykroki
uginanie nóg
1. seria 40 kg x 12
2. seria 40 kg x 12
3. seria 40 kg x 11
pompki męskie
1 seria 20
2 seria 15
3 seria 13
Aeroby
ergometr czas 5:00 /odległość 1167 m /165 Watt/23 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00/ odległość 1172 m/167 Watt/24 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00 /odległość 1151 m/158 Watt/26 s/m

Miska:
Suplementy CLA+green tea, olej z wiesiołka , wit C
warzywa: marchew,mix sałat, kiełki do 700 g





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-16 21:23:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-17 10:19:54

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-17 10:20:42

Trening
Aeroby
Rower:
ustawienia Random, obciążenie 6-9, tętno maksymalne 156
30 minut tempo zmienne
Floors climbed 9,60
calorie 242
pilates z Arkiem
Miska
sałata mix, marchewki surowe, brokuł

Trening 3 x 12
rozgrzewka rower 5 minut
Przysiad ze sztanga na plecach
rozgrzewka 20 x 20 kg
1 seria 11 x 65 kg
seria 10 x 60 kg
2 seria 11 x 62,5 kg
seria 9 x 60 kg
3 seria 12 x 60 kg
10 x 50 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
1 seria 12 x 40 kg
12 x 40 kg
2 seria 12 x 40 kg
11 x 42,5 kg
3 seria 10 x 40 spadek formy
10 x 42,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 12 x 31,25 kg
12 x 31,25 kg
2 seria 12 x 33,75 kg
12 x 33,75 kg
3 seria 12 x 33,75 kg
12 x 33,75 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 12 x 25 kg
15 x 20 kg
2 seria 11 x 27,5 kg
15 x 20 kg
3 seria 10 x 27,5 kg
11 x 25 kg
wznosy tułowia
1 seria 15 x 10 kg
2 seria 15 x 10 kg
3 seria 15 x 10 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 15 x 2 kg
15 x 2 kg
2 seria 15 x 2 kg
15 x 2 kg
3 seria 14 x 2 kg
13 x 2 kg
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
Aeroby
ergometr czas 5:00 /odległość 1179 m /170/ Watt/25 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00/ odległość 1160 m/162 Watt/24 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00 /odległość 1182 m/172 Watt/23 s/m
przerwa
ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 s/m
Wrażenia: zalewa mi się brzuch/ po 3 ciążach to muszę zwrócić na niego uwagę/ i ręce , dodam ćwiczenia na interwałach na te cześć. Trochę brakuję mi ćwiczeń na wszystkie partie mięśni zawsze tak ćwiczyłam i do tego typu treningu nie mogę się przyzwyczaić , czuję nogi i tyłek resztę nie bardzo.@ tydzień wcześniej pomimo antykoncepcji.
Miska
Warzywa: marchew, kapusta kiszona, kiełki do 700 g
Suplementy: BCAA ,l-karnityna, CLA+green tea




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-18 21:48:07

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-18 21:50:56

Czy te sissy squat to jest to ćwiczenie?





Jak to jeszcze robić z obciążeniem, ja to chyba bym sie połamała

Ania, ja nie nie wiem, jak Ty wyciągasz te Watty, a jak mozna wyciagnąć 500

Faktycznie widać różnicę w tym jak wiosłowałaś na początku, a teraz

Co do "zalewania" brzucha i spraw treningowych, to nic nie podpowiem, bo ja sama zdaję się na obliques i jej pomysły
Ja na tym wszystkim, to sie tak średnio znam, no a Iza wyciągnęła, kiedy zwątpiłam, że ja moge schudnąć, więc mam pełne zaufanie do niej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-18 22:56:29

Asiu sissy w/g Gironda no ja starałam się robić według tego filmiku, ale to taki połamaniec że Iza już mi zwróciła uwagę i jeszcze raz popatrzećĆwiczenie fajne podoba mi się : wchodzi fajnie w tyłek , rozciąga biodra a nogi są cały czas napięte, do tego uczy ruchu by uciekać ze sztangą do tyłu {a nie jak to ja mam w nawyku w przysiadzie do przodu}no i przypomina trochę ruch z samby:)Zupełnie nowe ćwiczenie i na mnie fajnie działa.
Asiu watty mnie przerażają im mocniej i wolniej tym ciężej , można się kondycyjnie przewieść






Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-19 00:07:10