Jak utyc??

Witam
Nigdy nie bralem zadnych suplementow, ale chyba juz czas zaczac ;). Dieta i trening jest [obydwa staram sie trzymac od mniej wiecej 4 miesiecy].

Dieta:
Dostaraczam [zaleznie od dnia] - 6-7g ww, 2-2,5b i 1-1,5t na kg ciala w 5-6 posilkach.

Trening:
niestety na silowni nie mam mozliwosci, na tyle ile moge trenuje w domu - hantle i laweczka. Rozklad treningu
- niedziela, poniedzialek - trening [w kazdym dniu na inne miesnie]
- wtorek - beztrenignwoy
- sroda, czwartek - tak jak w ndz i pon
- piatek - basen [45min]
- sobota - beztreningowa

No i od tych 4 miesiecy, praktycznie nic mi nie przybylo [mam 17 lat i szybki metabolizm], wiec postanowilem zainwestowac w suple :). Troche poczytalem forum - najskuteczniejsza jest kreatyna, ale u mnie to raczej za wczesnie. Polecany jest gainer, jednak z tego co sie orientuje, to glownie ww i bialko, a diete mam raczej dobra. Tak wiec prosze o porade co powinniem zakpuic :)

Zabezpiecz się antykatabolikami np GLUTAMINA czy BCAA to na początek powinno pomóc, a później to zobaczymy!

Leniwy Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Witam
A ile ważysz i przy jakim wzroście ?
Napisz też coś więcej o Twoim treningu (jak co i ile)

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

62kg przy 180cm :-/
Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D

Wiecej szczegolow odnosnie treningu:
Przecietnie cwicze 60-70min
ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu
pn,czw - triceps, nogi, brzuch
Basen - wiadomo :).
Od czasu do czasu troche sportu - bieg, pilka nozna, koszykowka


Do profesjonalnego sprzetu dosptepu nie mam - postaralem sie stworzyc sobie w miare mozliwosci najelszpe warunki w domu.
Hantle [po 12kg]
Laweczka [sztanga max. 60kg, srednio cwicze na 45-50kg].
Oprocz tego pompki, brzuszki, cwiczenia rozciagajace



Zmieniony przez - Drogu w dniu 2003-10-17 15:14:53

Zmieniony przez - Drogu w dniu 2003-10-17 15:23:10

jeśli masz szybką przemiane materii to mozna powiedzieć ze trening jest Twoim wrogiem tzn jeśli Twoje treningi bedą zbyt intesywne i zbyt długie to nie bedą Ci "pomocne" w zdobyciu masy.Wykonuj ćwiczenia podstawowe i niech Twój trening nie trwa 2 godziny ;) Dobrze ze jesz 5-6 posiłków dziennie.Ale widocznie to za mało jednak.Dlatego dobrze robisz ze chcesz pomóc sobie suplemenatmi.Proponuje Ci kupić gainera i białko.Gainer dwa razy dziennie i białko na noc.Dzięki temu w Twojej diecie bedzie wiecej kalorii, węgli i białka.Z kreatyną dobrze robisz ze sie narazie wstrzymujesz- jeszcze przyjdzie na nią czas.Jeśli naprawde masz szybką przemiane i nie masz tendencji do odkładania tłuszczu to sprawa jest dość prosta: duuuuzo jedz, wysypiaj sie, dbaj o regeneracje.Musisz tylko bacznie sie obserować- jeśli opona sie zacznie robić bedziesz musiał przystopować.Teraz zima wiec najlepszy okres na zdobycie kilku kg.Zycze powodzenia.

Ja bym tylko chcial zasugerowac ze czlowiek z b.szybkim metabolizmem powinien ograniczyc ilisc do 4 a max5 posilkow ktore powinny byc obfite.6 posilkow dziennie przyspieszy jeszcze bardziej metabolizm i trudniej bedzie zlapac mase.Z supli to polecam Gainera

Po kreatynie przybędzie Ci 3,567kg czystych mięśni a po gainerze(opakowanie 4kg)masa skoczy o 3,214kg!A po HMB to lepiej nawet nie pisać jak będziesz wielki!