Proszę o pomoc z planem odpowiednim dla 14 latka

Szukam i szukam jakiegoś planu domatora . Ćwiczyłem na cieżarach przez cale wakacje lecz nudzi mnie ta rutyna i zdałem sobie sprawę że to w moim wieku może mi zaszkodzić . Przed tem także cwiczyłem robiłem brzuszki i pąpki w H*j jak się to mówi i efekty są bardzo ładne w górnej części ale brzuch mam kaloryfer z zaciskiem ale bez zacisku nieposiadam chciałbym żeby się wybił w górę . Więc jeśli na tym forum jest jakiś doświadczony facet który się naprawdę zna na tym i byłby tak miły i dał mi wskazówki jeśli chodzi o ten plan czy też by mi go ułożył .
Ps. Mam ponad 170 wzrostu i 59 kg wagi

Serdecznie Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

chodziło mi raczej o coś konkretnego ;/

Chłopie gotowca nie dostaniesz :) Po za tym poczytaj troche naucz się jak będziesz miał większą wiedzę to łatwiej ci będzie :) . No i dietka samo z siebie nic się nie zrobi :P

masz rację ale napisałem ze trenowałem już nawet na ciężarach co prawda to prawda przed wakacjami gdzieś kolo kwietnia ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo dzwigam więcej a kolejnych nie kupie bo nie mam kasy na to . a jeśli chodzi o dietę to nie pije nic gazowanego jem dużo jaj oraz pije dużo mleka

ogółem nie ma czegoś takiego jak trening na mase czy trening na rzeźbe bo wszystko zależy od diety . W sumie moze jesteś za młody zeby tak dietę trzymać na razie . https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html trzymaj się tego powinno wystarczyć . Pamiętaj że od samego białka się nie rośnie :)

jak powie w domu że chce sobie ułożyc dietę to bracia mnie zabiją śmiechem a stary mnie wyśmieje tylko unikam wszystkiego to co moi koledzy jedzą czyli chipp , cola , itp itd . i próbuje zastąpić to czymś zdrowym ale jak jest obiad np. schabowy z ziemniakami + jakas surówka to niemoge mamie powiedzieć niebęde tego jadł cwiczyłem bez diety i jakoś i mięśni przybyło i masy nwm może dlatego że dużo biegam to da mi ktoś jakieś wskazówki do tego planu domatora OMG! Proszę :)

Te wskazówki co ci dałem to nie jest konkretna dieta tylko mniej więcej przy każdym posiłku o czym musisz pamiętać . Schabowy z ziemniakami to nie jest wcale takie złe wyjście :) . Wskazówki są takie :
Ćwiczysz całe ciało 3-4x w tygodniu trening, pamiętaj o regeneracji mięśnie muszą odpocząć . Niewiem masz drążek ? jak nie to zakup nie jest taki drogi :p . Co do tej twojej siłowni to co tam masz ?? ile kg ??

ok nie mam drążka to mam tak do 45 kg ale jesli mialem np trening klaty i czegoś tam to chodziłem czasem do kolegi żeby brać serie bo ławki nie posiadam mam gryft i 2 hantle i pokój do ćwiczeń w h*j krzeseł

trudno to nazwać siłownią ale fajnie było

no to dobre i to . Napewno znajdą się jakieś cwiczenia na które ci się to przyda , szczególnie cwiczenia z hantlami . Są dobre cwiczenia które nie wymagają dużych ciężarów wejdz sobie tutaj http://potreningu.pl/cwiczenia i poszukaj coś