...
Napisał(a)
Powoli, ale do celu i dobrze.. Ważne, że zauważyłeś i szykujesz zmianę = )
...
Napisał(a)
ja czy tak czy tak planowałem zmianę , tylko trochę później, ale dość szybko to idzie ( bo ćwiczę codziennie) i w miarę efekty są, także wcześniej zmienię
a za tydzień maks dwa może dokupię trochę ciężarów, hantelke drugą i sztangę to będzie większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia
jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja biceps zaczynałem od 3,25kg, bo kiedyś też miałem przerwę x lat wziąłem hantle 7,5 kg zrobiłem to ręki wyprostować nie mogłem na drugi dzień mało co sobie ścięgien nie ponadrywałem
a jeszcze jeśli chodzi o ilość brzuszków to wcale nie jest tak dużo w planach mam dojść do tego , aby robić 4-5 razy w tygodniu po 5 serii po 50 spięć zwykłych i skośnych
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-21 04:11:05
a za tydzień maks dwa może dokupię trochę ciężarów, hantelke drugą i sztangę to będzie większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia
jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja biceps zaczynałem od 3,25kg, bo kiedyś też miałem przerwę x lat wziąłem hantle 7,5 kg zrobiłem to ręki wyprostować nie mogłem na drugi dzień mało co sobie ścięgien nie ponadrywałem
a jeszcze jeśli chodzi o ilość brzuszków to wcale nie jest tak dużo w planach mam dojść do tego , aby robić 4-5 razy w tygodniu po 5 serii po 50 spięć zwykłych i skośnych
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-21 04:11:05
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20 (łącznie 185)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20 (łącznie 185)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg
- martwy ciąg 4x12 30 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg
- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg
brzuch :
- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 3(17,22,22,19,19,67)
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg
- martwy ciąg 4x12 30 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg
- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg
brzuch :
- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 3(17,22,22,19,19,67)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg
brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67)
przysiady : 15,20,15,20,10
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-23 15:33:05
kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg
brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67)
przysiady : 15,20,15,20,10
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-23 15:33:05
...
Napisał(a)
Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień wolny, aby trochę odpocząć
Przez 8 dni schudłem 4 kg z 93 kg na 89 kg , myślę jeszcze zrzucić 2-3 kg
Przez 8 dni schudłem 4 kg z 93 kg na 89 kg , myślę jeszcze zrzucić 2-3 kg
...
Napisał(a)
z jednego dnia przerwy zrobiły się 3 dni przerwy niestety......
ale to nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła)
dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie
Dzisiejszy trening :
pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
jutro może zamówię trochę ciężarów i gryfiki , także w następnym tygodniu powinny do mnie dotrzeć..........
trening będę zmieniał za około 2 tygodnie i to tyle także jadę dalej z koksem znaczy bez koksu ale jadę dalej
ale to nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła)
dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie
Dzisiejszy trening :
pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
jutro może zamówię trochę ciężarów i gryfiki , także w następnym tygodniu powinny do mnie dotrzeć..........
trening będę zmieniał za około 2 tygodnie i to tyle także jadę dalej z koksem znaczy bez koksu ale jadę dalej
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 17 kg
- martwy ciąg 4x12 30 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg
- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg
brzuch :
- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 5(18,23,23,19,19,45)
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 17 kg
- martwy ciąg 4x12 30 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg
- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg
brzuch :
- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 5(18,23,23,19,19,45)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg
brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68)
przysiady : 15,20,15,20,10
kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg
brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68)
przysiady : 15,20,15,20,10
...
Napisał(a)
Znowu wyszło tak , że miałem dwa dni przerwy musiałem przy remoncie pomagać od rana do wieczora. Jeszcze tylko w środę mam pomagać, postaram się zrobić trening.....
Dzisiejszy trening :
pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
chciałem zamówić ciężary i okazało się , że jest masakra różne średnice itd., kase już mam na ciężary ale mam straszny mentlik w głowie co kupić i gdzie......
mogę przeznaczyć około 600zl, chce kupić dwa gryfy do hantli , gryf do sztangi i trochę ciężarów żeliwnych , tylko jest problem ja mam ciężary fi28, żeby moje pasowały do tych gryfów i tych ciężarów co kupie......
znacie może jakiś w miarę tani sklep z ciężarami w Warszawie?
Dzisiejszy trening :
pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191)
biceps:
- 4x12 12 kg hantlą stojąc
- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki
- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
chciałem zamówić ciężary i okazało się , że jest masakra różne średnice itd., kase już mam na ciężary ale mam straszny mentlik w głowie co kupić i gdzie......
mogę przeznaczyć około 600zl, chce kupić dwa gryfy do hantli , gryf do sztangi i trochę ciężarów żeliwnych , tylko jest problem ja mam ciężary fi28, żeby moje pasowały do tych gryfów i tych ciężarów co kupie......
znacie może jakiś w miarę tani sklep z ciężarami w Warszawie?
Poprzedni temat
Ektomorfik w domowych warunkach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
zawodowy kierowca
Polecane artykuły