Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią.
Trochę mnie rozłożyło, dzisiaj teoretycznie powrót do sprawności i mogłem byłem pójść na trening, ale wolałem zostać w domu- nie pociągnę tych 2 tygodni na 5/6 godzinach snu, jest to awykonalne (gdyby jednak to był okres świąt, to leciałbym dalej). Organizm się maksymalnie buntuje i muszę odespać; pardon, ale spanie do 7 rano w sobotę i niedzielę jednak nie jest luksusem, jak starałem sobie wmówić
Brat zrobił mi zakupy, także mogłem zostać w domu i nie walczyć z orkanem. W czwartek zrobiłem sobie ryż na mleku z jabłkiem, wczoraj budyń z bananami i białkiem, dzisiaj rosołek (też dostałem w darze serca) i początek "nowej, wspaniałej diety". (aluzja literacka)
PODSUMOWANIE 8 tygodni planu
Waga: 71->79,5 kg = 8,5 kg w 8 tygodni
(total powtórzeń)
Hantle wycisk- 22,5 kg x 100-> 43 kg x 97
Dipsy- cc x 100-> +25 kg x 100
Smith barki- 30 kg x 100 -> 55 kg x 100
Przysiad 65 (3 zatrzymania) x 100 -> 95 x 100
Podciągania cc x 100
Zdjęć nie wrzucam, bo nie mam ochoty latać w samych gaciach; zresztą niewiele się zmieniło od ostatniego filmu.
NOWE PLANY
Dzisiaj i jutro wolne- chcę odespać, od poniedziałku wracamy do starego trybu funkcjonowania.
1-2 tygodnie roztrenowania, potem REDU/REKOMP- nie wycinka, a zajście z bfem do przyzwoitego poziomu; mały deficyt kcal, także bardziej to będzie przypominac rekomp.
DIETA: ponieważ w dzień nóg leciało teraz 10 gramów węgli na kgmc, to myślę, że na początek obetnę węgle
Do 10-12 % bf rozkład makro nie ma żadnego znaczenia, także będę leciał zbilansowaną, jak zawsze.
Podczas redu/rekompu nie będzie ŻADNYCH aerobów/interwałów. Jak mówiłem, nie mam na to czasu i nie będę miał pewnie do marca.
Trening:
Pewnie wrócę za 2-4 tygodnie do gvt, teraz jakaś prowizorka.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-07 14:49:01