Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Witam
chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło :

Współczynnik BMR - 1840.32
Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja )
Kalorie - 3174.55
Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram
Białko - 15% 476.18 kcal = 119.05 gram
Tłuszcz - 30% 952.37 kcal = 105.82 gram

i jak na tej podstawie ułozyc diete? bo nie mam kompletnego pojecia ...

Według tego kalkulatora 3174kcal i podane BTW do dane przy któych utrzymujesz wage ciała, aby rosnąć dodajesz kalori na początek daj z 300kcal, czyli do tych 3174 dodajesz 300 i wg tego układasz diete,

podaj wage wzrost typ budowy

75 kg wzrost 1.70 typ budowy ... cos jak jabłko lekka opnka na brzuchu i chce sie tego pozbyc ;d

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.