Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja r
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zacznę od Tego:
Okno Zywieniowe od 17 do 23 czyli 7h.
Okres postu od 24 do 17 czyli 17h.
Moje Zapotrzebowanie to 3200 kcal
DT 3200-10%=2880.
Dnt 3200-30%=2240.
Rozkład B- 2,5g , t-1g reszta ww .
Trening silowy będe wykonywał pon, środa, piątek o godzinie 15 na czczo 60 min . Pytanie czy posiłek zjeść odrazu po siłowni czy poczekac godzine i zjesć o 17 ?
Jak możecie to ocencie czy wszystko jest dobrze ?
dada