Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Rowerek 10min
1.Wyprosty nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy
2.Żuraw 3serie
3.Wypychanie nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy
4.Uginanie nóg na maszynie 4serie
5.Wspiecia na palcach na steperze 2 x max (na obu nogach na jednej i tak na zmiane az juz nie mogłem )
brzuch 2 serie unoszenie nóg w zwisie
Rowerek 25min
Narazie na taki trening pozwala mi moja dyskopatia , troche tesknie za przysiadami i wykrokami ale po treningu byłem tak zajechany ze jak wróciłem do domu zjadłem posiłek i połozyłem sie spac
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Firestarter Activlab
Omega 3 olimp
Vitality Complex Activlab
Dieta
Takie 2 placki zjadłem rano na sniadanie - 5 jajek płatki owsiane i białko o smaku owoce leśnie - wypas
A posiłek 4 i 5 kurczak pieczony w piekarniku na soli - też uwielbiam te danie
Oczywiście do prawie kazdego posiłku sa warzywa ktorych nie wpisuje w bilans
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 22:24:15
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
AEROBY
25min biegu na czczo
Suplementacja
Bcaa FA
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp
Dieta
Dziś na deser zrobiłem sobie galaretke LC z coli zero ale niezbyt mi poeszła za bardzo było czuc słodzikiem który znajduje sie w tej coli
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy
3.Rozpietki na maszynie 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie
BICEPS
1.Modlitewnik łamaną 3serie
2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy
AEROBY
10 min rowerek
26 min bieżnia
chciałem dłuzej pobiegać na bieżni ale jakoś słabo mi sie zrobiło i zszedłem wcześniej
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Firestarter Activlab
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58