Mam na imię Marcin, mam 16 lat uczę się w pierwszej klasie liceum
Urodziłem się 16.09.1997
Do treningu zmotywował mnie znajomy i "pragnienie bycia wielkim"
Mój staż to 14 miesięcy treningów.
Byłem raczej z tych grubych dzieci :D
Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, w liczbach:
ważyłem koło 69 kilo, obwody znam mniejwięcej:
ramię ok 33
klatka ok80
pas ok 90
łydka ok 36
W zeszłym roku po masie robionej na chlebie i szynce ważyłem 90 kg z tym że byłem baardzo gruby (ubzdurałem sobie że "masa" musi iść 4 kg na miesiąc :D)
Obecnie ważę 79 kilogramów, obwody to:
Ramię 36
Klatka 104,5
Talia 80
Pępek 84,5
Udo 60
Łydka 37
Biodra 89
Dupa 99
Przedramię 30
Załączam filmik z "pozowania". Proszę się nie śmiać
Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :)
Maksy
Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg.
Przysiad ATG 12 x 67,5 kg
Suwnica pozioma 6x 180 kg
Clean and Press 12 x 37,5 kg
Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12
Martwy ciąg 1x 120 kg, 10x 90 kg
Fronty 8x 50 kg
Widoczna dysproporcja między przysiadami a DL wynika z faktu wykonywania półprzysiadów przez prawie rok treningu.. W półprzysiadzie mógłbym usiąść ok. 130 kg 6 razy więc jak widać problemem jest dół ruchu. Pracuję nad tym.
Suple: Leciał monohydrat Witalmaxa, gainer podczas masy 4kg na week Obecnie leci białko potreningowo (Trec WPC) 3 miarki (45 g) oraz jabłczan kreatyny CM3 również Treca.
Teraz leci oczywiście redukcja, dieta:
Trzeba sobie usunąć masło z dwóch pierwszych posiłków, ale już mi sie nie chciało, będą rozpiski.
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:03:07
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:09:35 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:10:24
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:10:42
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:11:09
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:14:07
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:18:16