Jakie efekty przy 100 pompkach dziennie?

Mam 184cm,75kg wagi.
Spadek wagi o 10-15kg ze względu na trening biegowy 10km od października,4-6/tydzień.
Tłuszczu to ja już praktycznie nie mam.Jedynie na brzuchu lekka fałda pozostała.

Zanim wybiorę się na siłownię,postanowiłem,że zacznę od budowy masy poprzez dobre jedzenie,z dużą ilością białka 100-150g/dzień.

Bieganie zamieniłem na trucht po lesie i w międzyczasie wykonuję pompki i brzuszki.

Powiedzcie mi co z tego wyniknie :
-trucht- pompkix10-20 -trucht- pompki -...... itd.
W sumie przez godzinę napompuje ich ze 100.

Z drugiej strony mam coś takiego ,ale nudzi mnie to:
http://www.100pompek.pl/program-100-pompek


Po miesiącu czasu takiego pompowania po 100 pompek dziennie jaki to efekt przyniesie?
Jest gorsze od takiego planu jak w linku powyżej ?

Trening wykorzystujący masę własnego ciała jest doskonałą opcją do budowania bazy wytrzymałościowo-siłowej. Pozwala na zaadaptowanie układu nerwowego, przygotowanie układu ruchu do wysiłku, mającego na celu znaczne przeciążenie mięśnia. Trening ten pozwoli również poznać lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, które jest kluczem w rozwoju sylwetki.

Dlaczego warto wykonywać pompki?
Pompki stanowią bazowe ćwiczenie, które sprawdza możliwości wysiłkowe organizmu. Wykorzystywane jest w szkołach, w służbach mundurowych, czy też planach treningowych osób trenujących typowo pod kulturystykę. Pomagają one w rozwijaniu wytrzymałości mięśniowej, rozwijaniu mięśni, a przy czym nie wymagają nakładu finansowego na sprzęt. Oprócz oddziaływania stricte na mięśnie biorące udział w ruchu pompki kształtują również wytrzymałość mięśni core, co przekłada się na stabilniejszą sylwetkę. Można je robić praktycznie wszędzie i o każdej porze dnia.

Jakie partie ciała angażuje?
Wykonywanie pompek angażuje głównie takie mięśnie jak:
-piersiowe większe
-naramienne
-tricepsy
-mięśnie przedramion.

Wyżej wymienione grupy mięśni biorą udział bezpośredni w ruchu dynamicznym. Jednak patrząc holistycznie, mięśnie grzbietu, brzuch, pośladki czy tył ud będzie starał się utrzymać sylwetkę w pozycji niezaburzonej, pracując mocno izometrycznie.

Czego mogę się spodziewać, wykonując 100 pompek dziennie?
Wszystko zależy od tego, z jakiego poziomu zaawansowania startujesz. Czy do wykonania masz 100 pompek w seriach ciągłych, czy też chcesz je zrobić po prostu w ciągu dnia przez całą dobę.

Wykonywanie pompek w takiej ilości, w serii ciągłej na pewno do pewnego stopnia będzie w stanie stymulować hipertrofię mięśniową. Oznacza to, że jak najbardziej na start można wykorzystywać pompki jako narzędzie do budowania mięśni. Jednak z czasem, gdy Twoja siła i wytrzymałość mięśniowa wzrośnie, mięsień się przyzwyczai i będzie potrzebował silniejszego bodźcowania. Osiągnąć będzie to można poprzez utrudnienie wykonywania pompek-zmieniając płaszczyznę ustawiania ciała lub dołożeniu kolejnych serii i zwiększeniu ilości powtórzeń lub dodania plecaka z obciążeniem.

Po jakiego Ci treningi 100 czegoś tam, ogarnij domatora który będzie obejmował cały trening, i groźnie nie będziesz wyglądał po treningu w domu.

Groźnie to ja chcę wyglądać kiedyś czyli jak już będę miał za sobą kilka miesięcy siłowni.

Na dzień dzisiejszy to chciałbym wiedzieć jak sie ma robienie dziennie 100 pompek (po 10-15 na serię), do robienia pompek według planu (link powyżej).

Ja nie mam w ogóle siły w ramionach,w klacie.
Pomyślałem,że zanim zacznę machać na siłowni to najpierw rozbudzę te mięśnie pompkami,a chyba nie powiesz,że pompki tu nic nie dają ?

Postanowiłem,że przez te 1-2 miesięcy będę robił pompki,dlatego pytam czy to ma sens robić po 100,czy może lepszy efekt osiągne inaczej?


Zmieniony przez - benzyna w dniu 2014-06-06 12:29:07

100 pompek dziennie to nawyrzej C

"nawyrzej C" co to znaczy?

Zmieniony przez - benzyna w dniu 2014-06-06 12:38:17

jak dla mnie lepszy efekt powinien dać plan drugi

jak dla mnie to szkoda czasu na oba sposoby.
Czas który byś"zmarnował" na takie coś poświęć na 4-5 ćwiczeń podstawowych angażujących całe ciało

Same pompki dadzą Ci naprawdę mało. Może klatka ciut się zmieni, ale nie licz na nic więcej. Jeżeli Twoim celem nie jest wzrost liczby pompek to sobie daruj taką ilośc. Rób co najwyżej 12 powtórzeń w 5 seriach. Rób też podciąganie, przysiady i wznosy nóg. Wszystko co robisz ponad 12 powtórzeń zmieniasz cwiczenie na trudniejsze.

Mam pytanie,trochę banalne,niestety nie dla mnie bo z siłowni to jestem ciemny :)

Na foto jest zestaw ćwiczeń hantlami,jak je wykonywać?
5 serii i na każdą serię kolejno :
pierwsza seria 12 powtórzeń
druga seria 10 powtórzeń
trzecia seria 10
czwarta seria 8 powtórzeń
piąta seria 6 powtórzeń

czy

na każdą z tych 5pięciu serii cały ten zestaw 12,10,10,8,6 powtórzeń ?




Zmieniony przez - benzyna w dniu 2014-06-07 21:36:20

pierwszy przykład, który opisałeś jest prawidłowy

metod jest wiele jedni stosują piramidkę np 12,10,8,6 inni rampe czyli np rampa 10 robisz dopóki nie jestreś w stanie 10 razy zrobić a inni piramidkę odwróconą czyli 6,8,10,12