panteon
KBS - START
Może jutro, może nawet dzisiaj..
Geoff wysłał kiedyś taki plan - MISJĘ - w newsletterze (polecam - sporo reklam, ale i wiedza też się znajdzie!).
Było tam trochę o zdrowiu i plan na 90dni.
Zwał się BLOODWORK (chyba!)
DNI:
1-30
Zrobić badania krwi!
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się.
Odżywianie - wywal śmieci z domu, jedz chude mięso, owoce, warzywa, raz w tygodniu zjedz co tam sobie chcesz.
Trening - siłowy - oczywiście jego pióra! KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości.
(on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 swingów dobrze technicznie)
2-3x długi spacer (30-60min)
31-60
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele.
Odżywianie - jak do tej pory.
Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min).
61-90
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się.
Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura.
Trening - w części siłowej jest już niezła objętość, to poleca trzymać się tego co do tej pory, albo robić 2x tren siłowy + 2x metcon.
+ zrobić badania krwi na koniec.
Niby nic wielkiego - wkroczenie na drogę życia w zdrowiu i jako takiej aktywności..
Zgrabnie złożył to w całość. Jest początek i koniec. Są małe kroki.
Jest to mój wskaźnik na najbliższe 90dni..
Wybrałem program w którym od 10x1 dochodzę do 10x3.
Z założenia trwa to 8tyg, ale może zrobię czasem dwa dni pod rząd. 10x1 i 5x2 dwa dni z rzędu nie powinno mnie wykończyć.
Specjalnie nie będę przyspieszał.
Objętość niska (jak dla mnie to raczej na 2x24kg kule niż 2x20, ale lepiej zrobić krok w tył niż się wyrywać do przodu i polec), także dodam przysiady (2x20) i drążek (bez obciążenia). Flynn zaleciłby pewnie jakiś niezły metcon z jednym kettlem
Miska - zjadłem w piątek dosyć czysto (+trening heavy day z KBM) i w sobotę rano na wadze było 2kg mniej
To jest power!
Challenge na sierpień: Nie będę kupował sobie piwa do domu!! (ani jego zamienników)
1. mały krok w stronę zdrowia i poprawy sylwetki (nie rezygnuję z browarów, ale to znacznie zmniejszy jego podaż!)
2. coś tam zaoszczędzę na kettla 24kg - myślę, że w tym roku kupię. Najpierw myślałem o wrześniu, ale tyle mam do zrobienia z 2x20, że nie ma sensu kupować drugiej 24 już teraz.
Może jutro, może nawet dzisiaj..
Geoff wysłał kiedyś taki plan - MISJĘ - w newsletterze (polecam - sporo reklam, ale i wiedza też się znajdzie!).
Było tam trochę o zdrowiu i plan na 90dni.
Zwał się BLOODWORK (chyba!)
DNI:
1-30
Zrobić badania krwi!
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się.
Odżywianie - wywal śmieci z domu, jedz chude mięso, owoce, warzywa, raz w tygodniu zjedz co tam sobie chcesz.
Trening - siłowy - oczywiście jego pióra! KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości.
(on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 swingów dobrze technicznie)
2-3x długi spacer (30-60min)
31-60
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele.
Odżywianie - jak do tej pory.
Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min).
61-90
Zmierzyć obwód pasa i zważyć się.
Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura.
Trening - w części siłowej jest już niezła objętość, to poleca trzymać się tego co do tej pory, albo robić 2x tren siłowy + 2x metcon.
+ zrobić badania krwi na koniec.
Niby nic wielkiego - wkroczenie na drogę życia w zdrowiu i jako takiej aktywności..
Zgrabnie złożył to w całość. Jest początek i koniec. Są małe kroki.
Jest to mój wskaźnik na najbliższe 90dni..
Wybrałem program w którym od 10x1 dochodzę do 10x3.
Z założenia trwa to 8tyg, ale może zrobię czasem dwa dni pod rząd. 10x1 i 5x2 dwa dni z rzędu nie powinno mnie wykończyć.
Specjalnie nie będę przyspieszał.
Objętość niska (jak dla mnie to raczej na 2x24kg kule niż 2x20, ale lepiej zrobić krok w tył niż się wyrywać do przodu i polec), także dodam przysiady (2x20) i drążek (bez obciążenia). Flynn zaleciłby pewnie jakiś niezły metcon z jednym kettlem
Miska - zjadłem w piątek dosyć czysto (+trening heavy day z KBM) i w sobotę rano na wadze było 2kg mniej
To jest power!
Challenge na sierpień: Nie będę kupował sobie piwa do domu!! (ani jego zamienników)
1. mały krok w stronę zdrowia i poprawy sylwetki (nie rezygnuję z browarów, ale to znacznie zmniejszy jego podaż!)
2. coś tam zaoszczędzę na kettla 24kg - myślę, że w tym roku kupię. Najpierw myślałem o wrześniu, ale tyle mam do zrobienia z 2x20, że nie ma sensu kupować drugiej 24 już teraz.
kama_80
ojan
Anonim
