Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Takie roztrenowanie dobrze robi
...
Napisał(a)
i dobrze, po tym tygodniu strzel sobie fotki to zobaczymy jaki trening warto zrobić dalej
...
Napisał(a)
_________________
TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 152
12 sierpnia 2014
wtorek
TRENING
T. 2
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min
32/34,5/34,5/37/37/40x3
32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3
2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7
25x12/x10/27,5x10/x8/30x6
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
32/32/34,5/34,5
30x8/x6/32,5x5/32x5
27/29,5/32/34
22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9
3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
26/26/27/27
26x7/x6/24x8/x7
24/25/25/26
12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10
4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg]
15/17/20 [kg]
4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
17/19/19 [kg]
[size=small ]17/17/17 [kg]
12/14,5/14,5
12/15/17 [kg]
MISKA
+WARZYWA: ogórki, pietruszka natka, pomidory dużo, cukinia, cebula, fasolka szparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA ,
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, duuużo rosołu z kuraka
________________
TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 153
13 sierpnia 2014
środa
DNT
Większość dnia poza domem. Z apetytem średno było. Brzuch mi wywaliło A sernik jak nigdy do mnie przemawiał
MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kapusta, fasolka zparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, energydrink (no sugar, 2kcal/100ml)
+kawałek sernika Z twarogu od babci)
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-14 08:31:49
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 154
14sierpnia 2014
czwartek
TRENING
T 3.
1. RDL 5x6-8 2min
50kg x 6/12/10/8/6
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady.
2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80 kg x 18/17/15/15
[size=smal]80/100/100/120 ogień
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kg x 4 serie
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
3.MC na prostych 2min
50kg x 9/6/6/5
uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20
25kgx8/x8/x7
Zrobiłam zamiast uginania-> MC bo nie chciało mi się bawić z ławką i ta denerwująca dokładaną końcówką.
4a.odwodzenie 3x10-12
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
Trening słaby baaardzo. MAło siły. Ogólnie cały dzień chodzę jak zombie, senna i rozkojarzona.
MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, szparagowa fasolka, czosnek
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa
*Miska trochę bezapetytowa. Nie zrobiłam rotacji węglami bo trening wypadł bardzo słabo, a teraz pod koniec dnia okazało się, że nawet nie dojadłam. Czuję, że jakaś gruba dziś jestem Pewnie wody nabrałam, brzuch wywaliło.
___________________
SPAM
Jutro mam zawody strażackie. Tylko gminne więc trochę takie dla picu. Tak więc bd DNT. W sobotę nadrobię ten trening.
Zastrzegam też, że jutrzejsza szklanka może byc troszkę większa niż dopuszczalna. JEst kilka okazji.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-14 20:26:22
DZIEŃ 154
14sierpnia 2014
czwartek
TRENING
T 3.
1. RDL 5x6-8 2min
50kg x 6/12/10/8/6
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady.
2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80 kg x 18/17/15/15
[size=smal]80/100/100/120 ogień
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kg x 4 serie
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
3.MC na prostych 2min
50kg x 9/6/6/5
uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20
25kgx8/x8/x7
Zrobiłam zamiast uginania-> MC bo nie chciało mi się bawić z ławką i ta denerwująca dokładaną końcówką.
4a.odwodzenie 3x10-12
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
Trening słaby baaardzo. MAło siły. Ogólnie cały dzień chodzę jak zombie, senna i rozkojarzona.
MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, szparagowa fasolka, czosnek
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa
*Miska trochę bezapetytowa. Nie zrobiłam rotacji węglami bo trening wypadł bardzo słabo, a teraz pod koniec dnia okazało się, że nawet nie dojadłam. Czuję, że jakaś gruba dziś jestem Pewnie wody nabrałam, brzuch wywaliło.
___________________
SPAM
Jutro mam zawody strażackie. Tylko gminne więc trochę takie dla picu. Tak więc bd DNT. W sobotę nadrobię ten trening.
Zastrzegam też, że jutrzejsza szklanka może byc troszkę większa niż dopuszczalna. JEst kilka okazji.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-14 20:26:22
...
Napisał(a)
no to powodzenia
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na tej co teraz chodzę mam bramę, wyciągi, górny, dolny, modlitewnik, ławka do wyciskania, suwnica którą można modyfikować, drążek, czyli chyba w sume wszystko.
...
Napisał(a)
Ale Ty ładna jesteś...
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Poprzedni temat
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Zmagania truskawkowej
Polecane artykuły