Stan anaboliczny i kataboliczny.

Nie wiem o jaki sukces i o jaką tajemnicę go owiewającą chodzi.

Aczkolwiek wiem, że katabolizm jest procesem rozpadu i razem z procesem przeciwstawnym, to jest procesem powstawania nowych komórek (anabolizm) tworzy całość, to jest metabolizm. Każda tkanka, czy to nerwowa, czy mięśniowa, czy kostna czy też krew podlega w dowolnym momencie procesom anabolicznym jak i katabolicznym. Nie ma czegoś takiego jak "stan kataboliczny".
W "pierwszej fazie stanu braku energii", czy jak to tam chcesz nazywać, organizm sięga po cukry (walutą organizmu jest atp, nie glukoza), potem po wolne kwasy tłuszczowe. Rozpad białek- na potrzeby energetyczne- (zwracam uwagę na tę specyfikację), następuje w ostatnim "etapie".

Darku290976- możesz mi wskazać fragment mojej wypowiedzi, w którym część deskryptywna zamieniła się w normatywną? Mam mgliste wrażenie, iż nikomu nie polecałem jedzenia 1000 kcal dziennie.

to nie chodzi o jedzenie 1000 kcl dziennie tylko o fakt prawdopodobnego wprowadzania mnie w blad twierdzac ze nasz organizm w pierwszej fazie od utraty glikogenu zaczyna trawic tluszcze a nie miesnie podazajac dalej rozumowaniem ktore usilujesz mi narzucic mam wrazenie ze doprowadzenie swojego ciala do 4% bf to zadna filozofia i wystarczy tylko trzymac diete na poziomie zanirzonych kalorii i uzyskamy wymazona sylwetke nie tracac przy tym nic z wagi naszej tkanki miesniowej i chcialbym zebys mi wytlumaczyl logicznie o co w tym chodzi bo cale moje rozumowanie na temat redukcji tkanki tluszczowej jest w obecnej sytuacji mocno zachwiane

Rozróżnijmy 2 kwestie, o których jest mowa:

1. Kolejność pozyskiwania źródeł energii w organizmie, czyli poziom fizjologiczny.
2. Maksymalizacja procesu spalania tkanki tłuszczowej, czyli celowy zabieg treningowo-dietetyczny.

Jeżeli chodzi o poruszany przez Ciebie punkt 2, to trzeba mieć na względzie, że człowiek jest zaprogramowany na 10-15 % bf. Kobiety mają więcej i zapas tłuszczu ma służyć utrzymaniu przy życiu matki w okresie ciąży i karmienia (tkanka tłuszczowa pełni wiele funkcji, a jedną z ważniejszych jest magazynowanie substratu energetycznego). Wyżej wymieniona spuścizna genetyczna objawia się niehomogenicznością tkanki- tak jak w przypadku mięśni można wyróżnić gładkie, sercowe i poprzecznie prążkowane (dalej kilka typów wolno i szybkokurczliwych), tak tkanka tłuszczowa też nie jest identyczna. Oprócz tak topornego podziału jak tkanka brunatna i żółta, adipocyty różnią się ukrwieniem i unerwieniem.

To z kolei owocuje tym, iż pewna porcja tłuszczu jest spalana ciężej, bo została zaprogramowana jako ważny zapas. Oznacza to, iż nie stanowi łatwo dostępnego źródła energetycznego, tak jak tkanka tłuszczowa zlokalizowana pod skórą w innych mięśniach albo w samych mięśniach. I tu tkwi sedno: organizm z preferencji sięga najpierw po fosfokretynę, potem po cukry, potem tłuszcze, a potem białka. Dopóki tłuszcze są łatwiej dostępne, dopóty będą preferowanym źródłem energii. W pewnym momencie ich dostępność na potrzeby energetyczne staje się mocno ograniczona (z powodu innej budowy/lokalizacji) i organizm zmuszony jest sięgać po aminokwasy.

no i dlaczego nie mogles tego napisac od razu skoro moja wiedza do twojej jest jak 1 do 10 dlatego jestem na tym forum zeby poglebiac swoja wiedze a nie czuc sie obrazanym przez madrzejszych od siebie czyli dochadzac do sedna sprawa zaczyna sie kaplikowac jezeli jestesmy juz po nizej 15%bf i wtedy to najwazniejsza sprawa w odtluszczaniu jest odpowiedni dobor mikro i makro skladnikow i odpowiednie zabezpieczenie swojej tkanki miesniowej poniewaz tkanka tluszczowa staje sie trodno dostepna i waznym jest aby zadbac o minimalizacje spadkow tkanki miesniowej czy dobrze to wszystko zrozumialem ?

Powiedziałbym, że poniżej 10 prędzej, niż poniżej 15, ale tak.

Rysując analogię: podczas zimy stulecia spędzasz tydzień w chatce na zadupiu. Masz drewno w pokoju, węgiel w piwnicy i 2 miliony w banknotach. Najpierw będziesz spalał drewno, potem pójdziesz po węgiel i dopiero na samym końcu poświęcisz banknoty, żeby nie zamarznąć.

Czy banknoty spalane są jako pierwsze/ z preferencji? Nie.
Czy w pewnym momencie zostaną spalone? Tak, jeśli nie ma innej opcji.

ze wzgledu na twoja wiedze zapytam o jeszcze jedno jesli nie masz nic przeciwko mam 14%bf 91 kg wagi ciezko na to pracowalem (bylo warto) teraz jest ciezki okres bez utraty wagi spada mi 1 % miesiecznie pytanie takie czy uwazasz ze przyjmowanie okolo 12g czystego cukru (z bialkiem i bcaa) bezposrednio po treningu ma sens bo to bardzo nurtujace ? jaki czas po wysilku powinnismy zjesc pelnowartosciowy posilek czy wydluzanie tego czasu ma sens ? i najwazniejsze bcaa przed porannymi aerobami jaka byla by optymalna dawka ?

Bcaa masz w białku, więc nie jest to konieczny dodatek. Cukier sam w sobie trochę bez sensu- podobną porcję dostarczyłbyś sobie małym owocem, ale szklanką mleka do białka (jeśli trawisz laktozę).
Posiłek 30-60 minut po treningu, ale jak zjesz po 90-120 minutach (zwłaszcza jak uzupełniasz od razu białko) też nie będzie tragedii. Nie ma sensu odsuwać w czasie.
Przed porannymi aero nie trzeba brać konieczne aminokwasów- ludzie ćwiczą na ifie, to jest nawet i treningi siłowe wykonują na czczo. Jeśli jednak nie interesuje Cię ćwiczenie na czczo, to standardowa dawka.

oczywiscie cukier jest w" gotowcu" mialem na mysli ze jest go 12 gr w skladzie .bardzo dziekuje jeszcze jedno czy sa jakies niestandardowe metody (takie malo stosowane albo nie do konca znane ) ktore pomagaja przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej wiesz jak np aeroby codziennie rano na czczo ogolnie zasada ktorej przestrzegam to przerwy w treningach dni odpoczynku regeneracji ale jak widze czlowiek sie uczy cale zycie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy i w te same dni aeroby rano na czczo mialbys jakies rady ??

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html