[BLOG] Kung Fu Panda 2

Na lokiec polecam o ile to jakies zapalenie dikloziaje to tansza wersja dikoflenaku w zelu. Na zmiane zimne/cieple prysznice.

Dzięki.
Bardziej myślałem jednak o jakichś ćwiczeniach, bo ból na razie nie jest na tyle intensywny, żebym nie mógł ćwiczyć; po prostu nie chcę żeby dolegliwość zamieniła się w kontuzję.

W sumie jak o tym myślę, to muszę jednak dodać serie łączone na łapy przynajmniej 2 x w tyg, bo wszystko wychwytuję właściwie na zblokowany łokieć + przestałem robić uginania i prostowania ramion.

Dzisiaj podpatrzyłem genialny pomysł, to jest zamiast jakiejś tam ściereczki materiałowej ochraniacz na kolana w spodenki- może wreszcie położę kres bólowi w tym rejonie i skupię się wyłącznie na łokciu

Barkowi wystarczyło kilka sesji gum dziennie i ból prawie całkowicie zniknął. Łokieć za to tak samo źle, albo nawet nieco gorzej. Generalnie boli przy kręceniu ręką, to jest otwieraniu zamykaniu drzwi, podnoszeniu czegoś i tak dalej- nie jest to specyficzne dla wyciskania. Doczytam jeszcze dzisiaj o łokciu tenisisty, ale już wprowadzam jakieś ćwiczenia i rozciągania. Na razie jeszcze powstrzymam się of NSZ, ale Bengayem nie pogardziłem.

Ogólnie dzisiaj był trening dość lekki jeżeli chodzi o objętość. PP z dużym zapasem, ale to było bardziej w formie rozgrzewki, ciągi rwaniowe też były chyba formą relaksu. Z podrzutu jestem zadowolony, bo było bez spaleń, a progresja nie była ustawiona na maksowanie + wczoraj były zarówno przysiady jak i skłony.

Środa, dt

1. Wyciskopodrzut 60/3, 70/3, 80/3, 90/2 x 2
2. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 60/2+1 x 2, 70/2+1 x 2, 80/2+1, 85/2+1, 90/2+1 x 2, 95/2+1 x 2, 100/2+1 x 2
3. Ciągi rwaniowe 60/3 x 3, 70/3 x 3, 80/3 x 3

Uzupełniający.
4. Wl z długim zatrzymaniem 100/5 x 3
5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/4

Gorszy dzień...

Zaczynając od pozytywów: bark coraz lepiej, z łokciem masaże + ćwiczenia i rozciągania trochę zaczynają pomagać. Nadal boli, ale może uda się to jakoś okiełznać w najbliższym czasie.

Z negatywów:na rwaniu mam problemy ze spinaniem łopatek przy opuszczeniu barków, nie umiem kryć dobrze sztangi i kiepsko reaguję na zmianę prowadzenia łokci. W sensie ciężar wyraźnie leci w dół + widzę sporo pracy nad wkładaniem pleców.

Na podrzucie też problem z łokciami, bo cały czas nie łapię na w pełni prostych (tak jak na rwaniu nie ciągnę luźną łapą) + standardowe problemy z nożycami i wychodzeniem w górę po zejściu.

Czwartek, dt. - ciężarowo lekko, ale wszystko zyebane technicznie
1. Rwanie znad kolan na wysoko 40/6, 50/3 x 3, 60/3 x 8
2. Przysiad przedni + bicie na nożyce 50/1+2, 60/1+2, 70/1+2, 80/1+2, 90/1+2 x 3, 50/3 x 3
3. Wyciskopodrzut z nożyc 50/4 x 2, 60/4 x 4
4. Wyciskanie rwaniowe z dosiadu 40/4 x 4

Uzupełniający:
5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/4
6. Korekcyjne na przedramiona/łokieć.

Darku, wpadnij do mnie

Ok.


Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej.

Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi fchuy wąsko.


Piątek, dt.
1. Wykroki 70/4 na nogę x 4
2. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/2 x 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic)
3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby być wyżej i bliżej prowadzony
4. Rwanie bez rozrzutu na siad 50/3 x 5, 60/3 x 3

Uzupełniający
5. Wl 120/7, 100/7, 80/10
6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, cc/4
7. Korekcyjne

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-03 18:43:08

Sobota, dnt.

Domsy na dupie witajcie znów Dwójki też robione.

Łokieć- dzisiaj mogę podnosić psa bez bólu, więc jest progres. Dalej 2 sesje dziennie, barki i łokcie. Niedługo trzeba będzie wprowadzić elementy terapii manualnej na kolana, bo to serio pomaga.

Niedziela, dnt.


Zakwasy dalej na tyłku.

Waga mi trochę padła, jutro będę musiał dokupić baterie.

W zeszłym tygodniu było łącznie 170 podciągnięć, nie mam pojęcia jak będzie w tym.

Siemka. Jakie obecnie cele treningowe?

Na razie sekcja i praca nad podrzutem i rwaniem + nie obraziłbym się za pójście wagi w górę.

Poniedziałek, dt.

Łokieć po raz pierwszy prawie bez bólu, z barkiem w ogóle jest już dobrze.

Dzisiaj zyebałem połowę podejść na 70 kg- tzn wyrwać wyrwałem wszystko, ale był trochę kocioł, poszła koncentracja i spora część poleciała na półprzysiad/względnie na wysoko.

EDIT: Ciągi za to b. dobrze wychodziły, więc jakaś poprawa jest.

Nie wiem w końcu jak będzie z zawodami najbliższymi, ale to jutro się dowiem, bo trenerka miała trochę inne informacje/plany niż trener.

WL totalnie zyebane dzisiaj, ale w sumie robiłem to 1-2 minuty po wyciskopodrzucie, więc to może tłumaczyć gorszy wynik.

1. Zejścia rwaniowe 50/3 x 3, 60/3 x 3, 50/4
2a) Rwanie techniczne (z czego połowa bez dosiadu ) 40/3, 50/3 x 2, 60/2, 65/2, 70/2 x 4
2b) Rwanie sponad kolan 50/3 x 3
3. Ciągi rwaniowe podest + sponad kolan 80/2+1 x 5
4. Wyciskopodrzut 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 95/2 x 3

Uzupełniający
5. Wl 125/3, 110/5, 90/10 + 70/5 z 5-6 sekundowym zatrzymaniem na dole
6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/6
7. Korekcyjne



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-06 19:54:52