znowu zawody sukcesy podium
cieszę się, że znów tak dobrze ci poszło to bieganie
brawo!!! gratuluje!!!
xxx
Ilość wyświetleń tematu: 144817
xxx
delfinka
Zestaw pupa
3x20
1. uginanie jednonóż z piłką
2. wznosy bioder z nogami na piłce
3. unoszenie piłki między nogami
4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu
5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce
1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą pozycję łapała, przy ostatnim obwodzie już jednak było niżej...mocno mi się brzuch spinał o dwójki. Problem też taki, że potem to już nie mogę tej nogi w górze do końca wyprostować, bo mnie dwójka ciągnie
Delfinko, ok, to zróbmy tak. Rób proszę po 10 powtórzeń tego na nogę, ale w końcowej fazie ruchu zatrzymuj się i bądź kilkia sekund w tej pozycji z maksymalnie spiętym pośladem. Jak będziesz nogę prostowała, to staraj się wczuć w pracę poślada, tzn. powinnaś czuć jak on się rozluźnia. Później, myśląc tylko o nim, dociągaj piłkę na nowo. I to też nie musi być sztywno 10 powtórzeń. Wolałabym byś to tak poczuła Ja po tym nigdy wstać nie mogę przez chwilę, a zrobienie kroku porządnego to marzenie
2 - czy tu kolana mają być ugięte czy proste? robiłam z ugiętymi, czułam mocno łydki i dwójki, w drugiej serii skurcz w stopę mnie złapał. Kolana złączone i jakoś nie miałam problemów z równowagą więc może coś nie tak
Tak, ugięte kolana. Może filmik? Nawet na priva. Oblukam z chęcią
3 - aauuuaaa moja góra przywodzicieli mooocno cierpiała, plus brzuch. Nie czułam tego wypchnięcia piłki zadem. Piłka między kolanami? W takim położeniu najbardziej przywodziciele czułam
Piłka między stopami tym razem. Pilnujesz by lędźwia były przyklejone? Rób powoli i w jednej linii. Poczekamy aż zad ruszy.
4 - ha tu dobrze się poślady spinają, wysoko nie unoszę... rozumiem, że to jest ruch tak jak uginanie nogi z gumą?
Dokładnie tak. To taki sam ruch.
5 - taaaa, a najlepsza niespodzianka została na koniec, normalnie wisieńka na torcie walczę, żeby się utrzymać dłużej, robione na wiele, wiele rat. Brzuch i oba przywodziciele mocno dostają plus w szczytowym momencie uniesienia poślad
Nie chciałam nic mówić
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
delfinka
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły