trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

Czyli na każdy obszar po 3 serię po 15 powt? Nie łączyć tego i nie robić gigaserii?

Daj 4-5 serii na kazdy obszar. Zakres powtorzen ok.

Serie łączone nie powinny stanowic rutyny, a powinny byc raczej stosowanie okazjonalnie. To dotyczy wszystkich partii, takze brzucha.

ja polecam prosty trening typu FBW 15-10-5 lub Push press, 5x5. Daruj sobie izolowane ćwiczenia, spróbuj może akurat tego potrzebujesz na obecną chwilę. Dobrze czasem zmienić radykalnie trening, zmiana bodźca sprawi, że zaczniesz realizować swoje wcześniej założone cele mimo zupełnie innej drogi. Jak po 2 miesiącach nie zauważysz pozytywnej odpowiedzi ze strony swojego ciała to i tak gwarantuję, że poczujesz co to znaczy siła. Programy są już dopracowane i nie trzeba ich zmieniać, jak masz kontuzję i czegoś nie możesz wykonać dodaj inne" złote"ćwiczenie które jest bliskie ćwiczeniu które musisz odpuścić ze względu na swoje ograniczenia zdrowotne. Ja też mam problemy z kolanem ale martwy ciąg nie robi mi krzywdy, a przysiady robię tylko lekko(małe ciężary) żeby pobudzić mięśnie do pracy.

Kamil.Kulig

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.

...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej wlaściwie bo to mięsień podobny jak i inne- choć można by rzec, że pobobieństwo nie jest stu procentowe; jw pisałem i jak mnie podparł Ballomus, daj właśnie tak, natomiast co do serii łaczonych- zacznij napewno wykonując normalnie, jedno po drugim, po jakimś czasie oczywiście- na pewien okres- łaczyć bo raz że świetnie się tak ćwiczy m. brzucha a i b. dobrze reagują na taki trening

To ile razy w tygodniu proponujecie żebym wykonywał brzuch ? Do jakich partii dorzucac?

no, przecież już pisaliśmy- jesli nie wynika bezpośrednio to już napewno z kontekstu wielu porad- traktuj jak inne grupy, a inne zdaje się masz raz w tygodniu; a dac możesz właściwie gdziekolwiek, dlatego chyba najlepiej bedzie do dnia w ktorym nie masz za dużo wszytskiego...

Wiadome brzuch się robi w kuchni ale większość trenerów personalnych tych znanych i mniej znanych twierdzi ze brzuch powinno się robić dwa - trzy razy w tygodniu

Jeśli całościową objętość tygodniową podzielisz, odpowiednio, przez 2 albo 3, to mozesz cwiczyc brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-11-10 16:40:10

Możesz rozwinąć trochę swoją myśl ? Bo nie rozumiem.

Możesz cwiczyc brzuch

A) 1 raz w tygodniu
- w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy

B) 2 razy w tygodniu
- w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy
- w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore

C) 3 razy w tygodniu
- w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol
- w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore
- w trzecim dniu wykonujesz cwiczenie na skosy