Plan FBW vs SPLIT vs P&P 3 msc

Witajcie,



W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, żeby pokazać, ale pamiętam co robiłem, czyli:

A: Martwy ciąg, wykroki, dipsy na klatke, wyciskanie żołnierskie + biceps i triceps

B: Przysiady, podciąganie, płaska na klatkę, arnoldki + biceps i triceps

Ale z racji tego iż mogłem i dalej mogę chodzić od pon do czw, trener doradziłbym, żebym robił np. w pon A, w środe same nogi, w czwartek B trochę intysywniejszy(dodać po 1 do większych parti np. klatka czy plecy) ale bez nóg. I ćwiczyło się dobrze, kilogramy szły.

Planuje już niedługo zmienić plan treningowy, dlatego piszę tutaj prośbę o pomoc. Zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW, ale pomyślałem, że zobaczyłbym jakiegoś splita / push & pull jakie będą efekty.

Dodam, że nowy plan chce wdrożać po 3 miesiącach treningu, czyli przy kupnie 4 karnetu :)

Co myślicie o P&P + FBW, Pon,wto P&P czw - fbw
PUSH:
1. Przysiad 4s
2. Wykroki 2s
3. płaska / poręcze 3s
4. Wyciskanie skos+ hantle3s
5. Wyciskanie żołnierskie 4s
6. wyciskanie francuskie leżąc 4s

PULL:
1. Martwy ciąg 4s
2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
3. Drążek szeroko 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s
6. wspięcia na palce z hantlami / sztangą

FBW:
1. Przysiad 4s
2. MC na prostych nogach 3s
3. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3s
4. Wyciskanie płasko 3s
5. Unoszenie hantli na boki 3s
6. Fracnuskie hantlą 2s
7. Uginanie sztangi 2s

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

PUSH:
1. Przysiad 4s
2. Wykroki 2s
3. płaska / poręcze 3s
4. Wyciskanie skos+ hantle3s
5. Wyciskanie żołnierskie 4s
6. wyciskanie francuskie leżąc 4s
7. wspięcia na palce z hantlami / sztangą

PULL:
1. Martwy ciąg 4s
2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s
3. Drążek szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlą / sztangą 3s
5. Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s
6. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s
7. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem /nachwytem

FBW:
1. Przysiad 4s
2. Podciąganie 3s
3. MC na prostych nogach 3s
4. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3s
5. Wyciskanie płasko 3s
6. Unoszenie hantli na boki 3s
7. Fracnuskie hantlą 2s
8. Uginanie sztangi 2s

Zmieniony przez - skureczka w dniu 2015-04-20 14:43:45

Jest ok, zobacz jak ci się będzie ćwiczyło.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-21 11:14:51